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坚持

成效蛮显著的，三角加强就更好了，坚持！

不错，坚持

一年多就这么点，楼主经常偷懒吧

不冷吗？

------你只看到我浑身肌肉，却没看到我挥汗如雨。你有你的比萨炸鸡，我有我的蔬菜鸡胸。你嘲笑我不喝不赌不泡吧，我可怜你醉生梦死满脑肥肠。你可以损我瞎折腾自己找苦吃，但我会证明，这不仅仅身体，精神上也无比强大。健身是一场和自己的战争，但我只会选择坚持。我是健身者，我为自己代言～

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┣┫███████┃ 水┃█ ┃
┃┃███████┃ 帝┃█ ┃
┃┃███████┃ 真┃█ ┃
┣┫███████┃ 经┃█ ┃
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看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”
万丈高楼之上，一个巍峨的身影俯瞰众生，睥睨十万贴吧。
“水之大帝要干什么？难道他要水到传说中的——二十级？！！！！”人们惊恐万分。
只见水之大帝一声大喝：“十五字大水印！！！！”话音未落，万丈高楼拔地而起。
“没有人可以阻止水之大帝了，他的经验竟然不需要槽！！！！”
又见水之大帝微微一笑，忽而狂风大作，电闪雷鸣，万千楼主忽觉精神一荡。
“大挽尊术！！这是大挽尊术！！！”
水之大帝一捋胡须，轻喝：“小尾巴！”万千水众只觉精神恍惚，天翻地覆。
水之大帝创造了水界，从此水民们与白水公主幸福的生活在了一起。。。。

正所谓日有纷纷梦，神魂预吉凶 我想我说的意思你应该懂吧？

看我头像 5个月的成果

楼主厉害

有点瘦啊 加强营养。肩也要加油啊！线条不错喔 记得加强下背部

楼主应该把三餐改成五到六餐，早餐加量，中，晚餐适当减量，增加蔬菜，蛋白质摄入。现在吃的还是有点问题。吸收不佳的话，少食多餐就好了。我更改饮食后，150到170斤也就一年多。我以前一直不过140斤的。180的身高。