这篇文章还有女性的练法，即男炼珠，女炼乳。有人要的话，我就发。

感谢男性篇的作者范欣。

这本健康指南是1996年的合订本，有两篇文章也提到类似的方法，我也发上来，供大家参考，找到适合的养生方法。

原文作者：胡济若。他在文章中提到他的铁裆功的练法。宜在睡前或晨起前在床上做，做前先排了尿。练时，先将两腿自然伸直，稍分开。1两手搓热，一手兜睾丸，另一手放在小腹阴毛边，然后两手齐向上擦兜睾丸阴茎100次左右。再换手同样用力揉兜100次。

初练时用力要轻，匀，次数可少些。练时可同时配以呼吸。

原文作者：李铁生。他的这个比较简单。每晚入睡前练，一般先左手揉搓睾丸150下，再右手揉搓睾丸150下。

大家可以到油麻菜吧，看一篇(分享关于男性健康的一种特别方法)的文章，和我的这个有些相似。

上面这个文章的楼主叫：招爱小王子。大家去看看。

我又看了一下1997年的合订本，也有类似文章。原文作者：蒋春亮。捏：每天早晚在床上捏揉睾丸，搓阴茎2——3分钟。根据南宋诗人陆游称：人生若是常无事，两个梨子需自煨的道理，拍捏睾丸，使其增加雄激素的分泌，对人体产生强腰健肾，生精活血，壮阳补肾的作用。

原文作者：隋海波。我的方法是，清晨起床前双手搓热后，一手托起肾囊上下兜动，另一手由肚脐至阴茎根部用力推摩。手力由轻到重，次数不少于100次，如发现有前列腺疾病或阳痿，早泄等症，可适当增加次数。

现在发女性的女练乳法，首先感谢作者薛文智，女，教授。

凡绝经后妇女或被慢性病纠缠之患者均可用此法。但乳房和阴部有炎症，疼痛，肿块时，待恢复正常再练习。