一·序
本指导由浙江工商大学疯狂螃蟹轮滑社技术部主编,由下沙各界轮滑爱好者共同完善.由于技术,人手以及时间的限制.本指导无法做到尽善尽美,希望各界轮滑爱好者给予帮助,指导及指正.
不同的人对于轮滑,对于某些具体动作的理解都不尽相同.本指导仅作提示,建议以及引导.若对于轮滑以及具体动作有不同理解,欢迎交流.
对于轮滑来说文字表达始终不够直观,建议配合图片,视频教程共同学习.或直接接受他人指导.
本指导主要面向于初学轮滑的爱好者,平花篇以大致的数个阶段为界,深入浅出,详细而有条理,刹车篇以不同刹车的不同系列为界,逐步深入,连贯而又清晰.希望阅读此指导的各位轮滑爱好者能有所收获.

一.如何滑行.首先坐下穿好轮滑鞋.务必确定绑带,轮子,刀架等各个部分均没有问题.然后把脚跟并拢,脚尖打开,大约在45°到60°之间.这时候试着将重心灌注于两条小腿之上,慢慢站立起来.当能够站立之后,尝试着将重心偏向一只脚,另一只脚向上提起,保持尽量久的时间,之后换脚.当能够比较稳定的完成上述动作之后,尝试着将一只脚提起向前踏出一步,角度不变,随后将重心调整好,确定站稳了之后在用另一只脚重复这个动作.这一步也许会有些艰难,但是不久之后应该就能对穿着轮滑鞋的感觉有所了解.所以现在开始尝试滑行.首先要记住,滑行的时候永远都是一只脚把握方向,另一只脚提供动力.首先依然是双脚呈八字站稳.之后身体微蹲,放低重心,并且略略向前.这里要注意,千万不要"鞠躬",而是类似于扎马步的下蹲,否则就会不稳.然后以左脚为方向脚为例,转动身体,使左脚脚尖的方向朝向正前方,随后右脚向垂直于轮子排列朝向的方向推出,使轮子不会在地上滚动.如果要点正确应该能够向前滑行一小段距离.站稳之后换脚,并且勤加练习以达到熟练.

二.如何刹车.这里讲的刹车是指最简单最实用的T刹,而不是那些高难度的花式刹车(关于花式刹车会在之后的章节里面有较为详细的说明).T刹是最为常用的刹车,特点就是简单,稳定.T刹顾名思义就是双脚呈T字型的刹车.在学习之前建议先上网查阅一些相关的音像资料,从而对T刹有一个初步认识.T刹的时候左右脚随意,要点在于牢牢地把握住方向脚所控制的方向,而刹车脚提供刹车所需的制动力.其实这就是前文所说的滑行要领的逆用.刹车之时要注意双脚大约成直角或略微小于直角.用力向前向下,方向与滑行时推的方向相反,有一种"勾"的感觉.开始练习的时候不必求快,慢速之下也能练成,之后熟练即可.如果实在无法掌握的话,还有第二个方法.在能够熟练的滑行之后,将滑行时推出去的脚不作任何变化,直接放在地上,也是T刹.编者这里建议T刹一定要练得非常熟练,否则最好不要莽撞上街.

三.刷街.收获的时候终于到了.这时候掌握了滑行和T刹的技巧已经熟练.可以跻身刷街一族了.在这里有几条非常之重要的建议,或者说是守则:1.在刷街之前务必检查好装备,带好必要的护具,千万不要逞能.2.在还未完全熟练之时,找一个老手陪伴,以"边刷边学",同时应对突发状况.3.刷街的时候切记要把自己当做交通工具:红停绿行,见人避让,转向后看,关注路况,安全第一.4.原则上不在街上做花式动作,不在背包,提物,负重之时做危险动作,否则后果不堪设想.

附一张T刹示意图。来源网络。赶脚一般T刹的时候两脚没有分的那么开。。

[阶段总结]:初步了解什么是轮滑,对轮滑的装备有一定的认识,学习并熟练刷街技巧,培养脚感.

②.定基期—开始学习简单的桩上动作,以全名Combo为指导,学习以及掌握平花的8个基础动作及同难度的其他动作.
当对鞋子的掌控能力日渐提高之后,学习平花的路就开始了.下面以动作为线索,开始学习平花的基础.
在此之前特别谨记几条桩间礼仪:同向上桩,桩间勿行,踢桩自捡,先来后到.

1.画圆.顾名思义画圆就是用双脚画出圆圈.这个动作可以说是日后无数平花动作的起点.要求要做到以身体的起伏为主要动力,能从外八字开始以双脚画出一个尽量标准的圆,最后双脚成内八字,并且还要能逆向收回,返回初始状态.细节要领在于:双手微展于身体两侧,以把握平衡.身体下蹲(伏)的时候给出动力,感觉蹲下之时双腿被推出,在双腿收拢过程中身体渐渐拔直(起).全程压内刃(刃:"刀架"既称为"刀",那么就会有"刀刃"双脚刀架内侧称为内刃,外侧称为外刃.压内刃,压外刃不言而喻).
[这个动作蕴含了对于平衡,起伏,重心,刃,发力的最初步理解.万万不可轻视,务必力求完美.从这个动作起练习每一个动作的时候都要切记:慢.只有慢才能做的标准,只有标准才能快.]
2.画葫芦.这是第一个动作"画圆"的衍生.即在一组中桩上完成向前的画圆,每一个圆力求以桩为圆心,以40厘米为半径,画出尽量标准的圆.每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线(两桩之间的连线即为桩线)的二分之一处.
[这个动作是第一个上桩动作,意在熟悉桩的感觉,强化脚感]

3.双鱼(Fish).这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行蛇行过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.
[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到"多看,多练,多想,多请教"]

这么牛逼，这么莫非就是传说中的疯狂螃蟹的大神。

那不是我们压刃嘛

水贴也不带上我

镇楼真赞乍一看还以为是4p呢

4.正剪(Cross).这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.
[剪桩系列的第一个动作,很重要的基础动作,有很多变化延伸版,Combo(成套的组合动作)里非常常用]
5.倒剪(BackCross).倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要.可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外打开的时候注意稍压外刃.
[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩]

6.正蛇(Snack).双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练了之后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.
[相对较为简单的一个动作,应力求熟练]
7.倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.
[加深对向后动作的理解,注意把握节奏,起伏和形体.熟练之后可以开始练习帅气的倒滑.]