本人是个9年级的学生。
成绩自认为是不错的，至少在年级和教育系统里是受关注的一类。
既然来到这里我认为也没必要隐瞒什么
我拥有4年的手淫
从6年级开始（我估计这个是全吧较少的）
6年级。呵，什么都不懂，1天一次，学业没压力天真的一位是尿液（这个是真的）
到了7年级，一直是一天一次从未觉得难受，8年级开始出现异常，
但是无法控制。成绩一路下滑了60分左右（总分）
现在到了9年级，明显感觉到上课精力不足，解题慢，理解能力差。我明白我的高中生活会因此不顺利、
看了很多资料我明白我处在人生的风口浪尖上，
但是作业和任务实在太重了，看到精品区的帖子比看到文言文参考书还要头疼，完全没时间看。
在这里希望文科大神给小弟整合一下主要内容。
主要是要如何解除手淫，破戒的原因。
我可以为此支付费用，帮我整合后可以联系我的QQ，我感激帮助我的人，用金钱换取健康。
顺便提问一个问题：我再考前复习，学习任务加重后，11点完成所有任务会觉得疲倦，但睡不着，必须依靠手淫才能使自己疲惫
我试过做俯卧撑。效果很不理想。
我应该怎么做
真心求助，希望得到帮助，如有巨大改变，感激不尽。