通常来说，减脂需要有氧运动达到20分钟以上才有效的。
首先我们要引入一个叫最大心率的概念，最大心率=220-实际年龄，而不同的运动的靶心率对心率的要求是不同的：
90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
70-80%是糖原消耗运动，训练目标是心肺功能和耐力
60-70%是脂肪燃烧运动(也就是有氧运动)，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身

靶心率的计算方法是：(最大心率-安静心率）×百分比下限+安静心率~~(最大心率-安静心率×百分比上限+安静心率
比如拿我为例，我的最大心率=220-25=195，安静心率为80
而我有氧运动的范围=(195-80)×0.6+80~(195-80)×0.7+80=149~160.5
而我广义的心肺运动的范围=(195-80)×0.6+80~(195-80)×0.8+80=149~172
而高于或者低于靶心率的运动都可以算做无效运动，基本没有减脂的作用。

那么什么样的运动才能达到靶心率呢
慢跑(快走是基本没用的)，
游泳(游一段停一段的作用也是很小的)，
椭圆机(慢慢悠悠跟散步一样也是不行的)，
划船机，
动感单车(把阻力调的N大然后慢蹬也是没用的) 都能达到。
那这样的运动可不可以一直下去呢，比如60分钟甚至80分钟，答案是否定的。
当你有氧运动超过60分钟后，你机体内的糖原已经基本消耗干净，今天的脂肪也基本搬运完了，接下来就会消耗蛋白质，也就是你的肌肉，减掉肌肉是非常非常非常不明智的选择。
所以总结下来就是，你需要在达到靶心率的情况下做以上运动，且坚持20分钟以上，达到40分钟最佳，但不要超过60分钟，才能有效减脂。

早餐一般可以选择全麦面包或者麦片泡牛奶，你也可以吃传统中国早餐，只要不是油炸即可。
中午除了油炸跟甜点可以随便吃。
晚上尽量少摄入或者不摄入主食，以易于消化的白肉，如鱼肉、鸡肉跟蔬菜为主。
饭吃八成饱即可。
如果你有毅力，可以把午餐的1/3到1/5的量分出来加到下午3、4点钟吃，同理早餐吃少点，上午10点加个苹果或者香蕉也是可以的，少食多餐会减少热量的储存。
少食多餐
人一般每天要进食三顿饭，其实更健康的方法是进食5顿，这不是让你增加进食量，而是把原来要吃的饭分到5顿来吃，但是我们锻炼时常常会节食只吃一顿饭或者不吃，这样是不对的，有什么害处，我在后面的平台期再说。把原来的三顿分成5顿吃，会带来更稳定的血糖水平，而稳定的血糖水平会减少胰岛素的分泌，胰岛素是降低血糖，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成的一种物质。一天持续的低胰岛素水平会带来更低的糖原、脂肪、蛋白质的合成，从而使身体更不易于堆积脂肪，合成的低量糖原会迅速的被日常活动所消耗掉。所以5餐比三餐更有助于减肥。
现在 我的做法是
每天四餐 早上单位早餐8.00 吃饱饱的 保证上午精神
中午单位午餐11.30 没办法 单位吃饭时间不合理 中午吃饱 吃一点肉
下午 自备间餐 水果 蛋糕 牛奶 各种吃食
晚餐 回家煮杂豆粥 素菜 或菜炒蛋 尽量少吃肉菜
带着水果去健身

肉肉需要减 但是肉肉不能不吃
如何吃的健康又对症 看看我从别处贴来的小贴士吧
猪肉的维生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和鸡肉的5倍多。维生素B1与神经系统的功能关系密切，能改善产后抑郁症状，还能消除人体疲劳。
　　烹调方法：
　　猪肉脂肪高，不适合煎炸，以炖煮为宜，炒时应控制油量。不同部位的肉口感不同，里脊和后臀适合切成丝炒食;肩肉适合剁成肉馅或用来炖肉;猪骨适合煲汤。
　　猪肉味臊，炖煮时最好加一两粒大茴香，加几颗栗子能补脑。
鸡肉的脂肪含量较少，而蛋白质较高，且氨基酸组成接近人体需要。鸡肉富含能降低胆固醇的不饱和脂肪酸，还富含能修复皮肤和黏膜的维生素A和烟酸。因此，鸡肉对健美身材、养护皮肤有益。
　　鸡肉的蛋白质含量根据部位、带皮和不带皮是有差别的，从高到低的大致排列顺序为去皮的鸡肉、胸脯肉、大腿肉。
红肉是铁元素的重要来源，而牛肉中血红素铁含量尤其丰富，能有效预防缺铁性贫血。此外，牛肉中蛋白质和锌的含量也高于其他肉类，而脂肪含量最低。
　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，秋冬食牛肉可暖胃，是补益佳品。
牛肉味正，烹调时不宜加味道过浓的香辛料，加些姜、陈皮、月桂叶和少许小茴香即可。土豆炖牛肉是最经典的搭配之一，可以补脾。
羊肉营养和牛肉类似，同样富含蛋白质和血红素铁，是补血的好食物。
　　值得注意的是，羊肉中的硒含量要远远高于其他肉类，研究表明，硒具有抗氧化的作用，还能抵抗重金属毒性、保护视力、抑制肿瘤。
烹调羊肉时，搭配山楂、绿豆可去除膻味;搭配白萝卜可补肺;搭配胡萝卜可补虚益气。
鱼不仅味道鲜美，而且营养价值极高。鱼肉中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。
　　鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。
鱼肉和豆腐都含有优质蛋白，而且豆腐的原材料大豆中含有植物雌激素，对女性大有好处。这个汤有美白、养血丰乳等功效，尤其是对一些肾阴不足、阴血亏虚所致的乳房发育不良的人来说效果比较显着。
　　鱼上锅蒸制之前，腌制时间不要太长，以10分钟为佳。因为盐有渗透和凝固蛋白质的作用，放置时间过长会使肉质发硬影响口感。

我现在吃中药调的。医生说我内分泌乱了

你太厉害了。佩服。也谢谢你。

补肾食疗方
(1)肉苁蓉羊肉粥：肉苁蓉30克、羊肉150～200克，洗净切片，加大米适量煮粥，加食盐、味精少许调味服食。
(2)刀豆煲猪腰：刀豆10粒、猪腰一个切成小块，加水二碗煎成一碗，加食盐少许调味，食猪腰饮汤。
(3)当归牛尾巴汤：当归30克、牛尾巴1条，去皮洗净，切成效段，加水适量煲汤，加食盐少许，饮汤食牛尾。

男子不能生子者，病有九，男子九病者，精寒也，精薄也，气馁也，痰盛也，精涩也，相火过旺也，精不能射也，气郁也，天厌也。

男子精寒：实为命门火衰所导致，命门火可因先天，后天长期不良作息，纵欲过渡所致。当命门火衰过多时，常见症状，胃寒怕冷，尤其是四肢冰凉，腰膝冷痛，精神不振。那么在治疗时，我们可用药性较高，穿透力较强的艾灸，温灸命门，肾俞，神阙，关元，太溪，等穴位，使得命门之火温化有源，男子精寒得温而化。
男子精薄：精薄，这个薄字，再此为少，不足。常见于男子纵欲过度，手淫过渡，或长期熬夜导致阴精不足，当肾精损耗过多，则会使得男子精液化生无源，精子量不足了，常见症状，虚火上炎，面色灰暗，失眠脱发等。五行我们可养金生水，艾灸涌泉，复溜，肾俞，京门，等穴。嘱患者起居有节，在调理期间，禁止性生活。肾精得以充髓则溢精。
男子气馁：实为中气不足，常因饮食不规律引起脾胃损伤或者先天脾胃虚弱。脾胃虚则中气生化之源无力，常见症状，纳差，神疲力乏，少气懒言。可艾灸公孙， 太白，脾俞，章门，足三里等穴，嘱患者按时饮食，少思虑，使得中气有生化之源。
男子痰盛：常因后天过食油腻，缺乏锻炼，久居湿地，思虑过度，思则伤脾 ，致脾胃无力运化，产生痰湿，湿阻脾土则克肾水，使肾水湿浊，生精无源。常见症状：男子精子畸形率偏高，或精子数量低，病人舌苔厚腻，大便便溏，小便混浊。可艾灸三皇，气海，中脘，三里，丰隆，等穴，嘱病人饮食清淡，加强运动，自然可化痰祛湿，使脾土有力运化，肾水化生有源。
男子精涩：为肾水不足为主，肝郁为辅的一种表现。男子纵欲过度，导致肾水受损，或工作压力不良作息习惯导致肝气不舒，出现射精无力的症状。常见症状：面色晦暗，情绪低沉，易怒，头晕耳鸣等症状。可灸太冲，阳陵泉，复溜，足三里等穴。嘱患者要有良好的心情，减少性生活。
男子相火过旺：男子相火过旺，主要为肝血不足，至三焦相火或小肠火上炎。长期不良生活作息习惯，晚睡而至肝不藏血，长期损伤肝血，使得相火上炎。常见症状：口干口苦，面色暗红，或有痤疮，前列腺增生肥大等。艾灸太冲，太溪，等穴同时滋补肝肾。嘱患者改善生活习惯。
男子精不能射：为肝气不足，疏泄无力为主，肾水不足为辅的一种表现。主要因男子精神压力及工作压力大，导致肝气损耗致疏泄无力，表现为男子不射精症状，常见症状：神情苦闷，少气懒言，失眠多梦，头晕等症状。可艾灸三阴交，涌泉等穴。滋补肝血使肝气生化有源，嘱病人舒畅情志，则可以使气机生化有源而舒畅。
男子气郁：实为肝气郁结之象，常因长期情志不舒而致肝气郁结。肝气郁结则易引起精涩或精不能射等更为严重的情况。常见症状：舌面瘀斑，情志不舒，失眠等肝气不舒的症状。可艾灸疏肝理气等穴位，嘱病人舒畅情志，使肝气舒畅。
男子天厌，实为先天肾中精气不足的一种表现。肾中精气先天不足，可加强锻炼，饮食规律，起居有节，同时赔补后天之本。

女子十病者，胞胎寒也，脾胃冷也，带脉急也，肝气郁也，痰气盛也，相火旺也，肾水衰也，任督病也，膀胱气化不行也，气血虚而不能摄也。

内关、三阴
　　功能：养阴清热
　　主治：治阴虚劳损之症，如骨蒸盗汗、干咳、失血、梦遗、经闭等。
　　方义：内关清心胸，利达三焦，三阴交滋阴养血，交济心肾，此法确有交济坎离之功。

隐白、中脘
　　功能：健脾补气，升阳举陷
　　主治：脾阳不振，肚腹胀满，泄泻，中气不足，倦怠乏力，食欲不振，妇女月经不调，经血崩漏，赤、白带下等症。
　　方义：隐白是足太阴脾经之井穴，此经脉根于隐白，上结于太仓（中脘），有补益脾胃，调理气血之宫。中脘为任脉经穴，胃之募穴，腑之所会。隐白与中脘相伍，既有经络联系，又有脏腑表里相合之关系。故有健脾益胃，补中益气，消食化饮，升清降浊之效能。

来上经验了
经过一个月的艾灸加运动
小月子后第二个月例假期为36天
前两天量少 发黑 腰疼
艾灸一小时腰部
当时就感觉有温热流淌出来
之后三天量大 颜色鲜红 无任何不良感觉
清明出门旅游 火车上休息不好 也累着了
姨妈开始不正常 同时开始感冒
姨妈第六天到第九天 每天都是中午开始流血 下午停止
血越来越少 但这四天每天中午都有
第九天中午流一点点血 下午开始流黄水
身体无任何不良反应
因此 自认为应该是排毒反应
第十天姨妈彻底走了
晚上同房 第二天也没有不舒服的感觉
一直持续的感冒和痰多症状也缓解很多
小月子后第二次姨妈 完美收工

加量减肥法
每天间食增加开心果可以减肥（其他干果不具有此效果）
牛奶中的钙也有助于减肥哦
饭后酸奶是不错的选择（酸奶中的乳酸杆菌可以在体内维持24-48小时，香蕉可以为乳酸杆菌提供繁殖需要的营养，是酸奶最好的伴侣哦）