肌肉纤维分为：红肌纤维（慢肌），白肌纤维（快肌）。慢肌纤维适合耐力运动，力量素质由快肌纤维决定。快肌纤维百分比高，力量则大。力量训练后肌肉体积增大取决于下列因素：1、每根肌纤维中的肌原纤维数量增加。2、肌纤维中的毛细血管增加。3、肌肉中蛋白含量增加。4、肌纤维数量增加。所有以上变化都能使肌肉横截面积增大，横截面积每增加一平方厘米，可提高力量6——12公斤。

力量增长得快，停止训练后消退也快，如停止训练，已获得的力量会按增长的三分之一消退。但训练获得的力量，有一部分会保持很久，甚至永远保存下来。据科学研究每周1——2次力量训练，可保存已获得的力量。每周2——3次力量训练，力量有望获得增长。每周3——4次力量训练，力量可得到显著增长。力量训练不宜在疲劳状态下进行，否则就是发展耐力了。

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