前排

于是，就开始了第一天3公里，第二天4.5公里，第三天6公里，第四天7.5公里，时速基本都在6公里以内，走了10天左右，到9月下旬，每天晚上步行7公里左右，时速稳定在6公里。这样的速度只能算散步！算不上是快走。这样的速度和运动强度一直维持到10月上旬。
然后就听到一个QQ群里另外几个平时有跑步的朋友已经在讨论参加厦门马拉松的话题，他们强烈建议我也去报名试试看，看他们饶有兴趣的样子，把我说的有点心理痒痒。于是到百度上搜索了一些厦门马拉松的资料，才知道马拉松的一些比赛规则，比如各个赛段有计时点，每个计时点都有关门时间，马拉松只有在关门时间之前跑完全程才有参赛证书和纪念奖牌，而2014年厦门马拉松的关门时间是6个小时，算下来平均时速要到7.2公里。 在厦门马拉松开始报名的前一天，我特意加快速度走了一次10公里的距离，速度到6.2。按这个速度，只走得再快一点，我就是用走，也可以走完全程——那时，我天真地这么想。
10月15号，正式报名的日子，群里祥仔和田仔都决定全程，陈仔决定报半程，我经过短暂的犹豫和思想斗争之后，还是决定报全程。10公里快走已经没有困难，21.1公里的半程应该不存在问题，如果要挑战极限，还是要全程才有意义，当然，另外一个更大的原因是，只有完成全马才有纪念品和纪念奖牌！不然跑了都没有个证明，这可不行！于是，四个没跑过马拉松的菜鸟，3个报了全程，1个报了半程，我的参赛号码是3636，一个不错的号码。
报完名的第二天晚上，也就是10月16号，破纪录地进行了一次三分之一程马拉松，14.86公里，用时2小时，大部分用走，跑的路程只不到3公里，此时，还是觉得走练快了就可以完成全程。此时的计划，11月进行一次20公里的训练，12月再进行一次30公里的训练，都案关门时间进行。

11月的20公里，是在11月20号完成的。虽然没有刻意练习跑步，但是进入11月之后，忽然发现只要稍微控制下呼吸的节奏，已经能够一口气跑十圈八圈的跑道了（前提是腿的肌肉不痛的话），11月20号，晚上在体育馆走了5公里后又跑了5公里，发觉状态不错，于是有接着跑了5公里，体育馆要闭馆了，又继续在外道和公路上跑了5公里，2小时18分完成20公里的路程，完成后发现大腿内侧已经磨破皮，这就是没有做好准备工作贸然进行长距离运动的教训！
自从完成20公里之后，忽然觉得自己不怕慢跑了，只要起步的时候放慢速度，调节呼吸，再慢慢把速度提高到9公里左右，可以一口气跑五六公里，再走个1公里当作休息，又可以接着跑几公里，不过，为了保护自己，大部分训练还是快走，跑步并非我所爱。
12月8日，星期天，完成了这辈子最长的一次长途奔袭，说是跑步也好，快走也罢，从下午3天出发到完成30公里，足足花了将近4个小时，八仙山跑了11公里，然后转战世纪大道完成了10公里，再到体育馆最后进行10公里左右的路程，忽然发现，20公里之前没有难度的跑步，到20公里之后忽然变得举步维艰，25公里之后，就是最好跑的塑胶跑道都跑不起来了，最后5公里几乎都是用走着完成的，完成30公里时，整个人瘫坐在路边的台阶上，坐了半个小时左右才有体力走回家。这才发现马拉松真的比想象中困难，在耐力极限来临之际，如果没有坚强的毅力，很可能会想到放弃。
就这样，到了12月下旬，正式跑马之前，给自己按计划休整一周的时间，这一周没有跑步、没有快走，甚至步行也只是象征性的走3公里。没想到此时身体却出现异常情况，左膝关节开始莫名疼痛起来，贴药膏也不见好，祥仔说是太紧张，神经痛。到了29号，右脚面也开始莫名疼痛，不走的时候没感觉，走路起来就优点刺痛，最近都没训练，不可能自己受伤吧，于是我不得不开始相信有神经痛这回事。试着放松，但是没效果，开跑前一天，两个脚疼痛依然，一个膝关节、一个右脚面。不由得担心起第二天的比赛来。

不过，追赶的代价是是体能迅速被消耗掉，到25公里的时候，已经明显感觉跑不动了，两个脚指头开始发麻，发胀。情况瞬间变得严峻起来，而路边跑步的越来越少，走路的越来越多，不自觉地也跟他们放下脚步，此时，左脚的小趾头已经开始疼痛，估计是开始起水泡了。这时，已经无法连续跑动，只能跑一段，走一段，到30公里时，时间已经过去3小时37分钟。剩下12公里，2个半小时，用走应该也没问题，此时心里这么盘算。
就是这样的念头，导致后来几乎都跑不起来，如果精神上已经松懈了，肉体上要再鼓起力气去跑几无可能。尤其是在完成30公里到达体能极限之后。后面的的路程，几乎都没办法跑起来，口渴、意志松懈、疼痛的小脚趾，紧绷的小腿，酸痛的大腿，身体上每一个部分都已经达到甚至超过了负荷的极限，而此时，精神上已经放下了斗志，6个小时的关门时间，就是用爬行也能顺利爬到终点，在这样层层的打击之下，我的双腿再也跑不起来，开始数着路边的里程牌子向终点走去，到32公里的时候，偶遇从后买迎头赶上的小蔡，他一眼就看到在32公里处合影留念的我，跑过来一起合了一张。生命中充满了偶遇和巧合。

在后面的路程，看到了被我超越的那些人又一个一个将我超越。人有人拖着肌肉紧绷的小腿、有人磨破了几个血泡，有人上了大巴车……生不是百米赛跑，也不是几公里的长跑，而是一场马拉松，你根本不需要在乎起跑迟出发的几分钟，也不需要在乎当起跑那几公里比别人慢了多少，只要你坚持按自己的速度和节奏，就有机会将那些快在起跑阶段的人超越过去。
我最后抵达终点的时候，当我最后在证书打印处排队等待的时候，我觉得自己已经就要崩溃了，即便是脱掉鞋子，大腿以下各个零件都充满了抗议似的疼痛，这才是极限运动的艰难之处，是平时跑20公里、甚至30公里，无法体会到的。

总结篇
跑完第一个马拉松，感觉曾经那么遥不可及的目标，居然在经过3个月的不系统的训练之后就完成了，忽然觉得，有些事情，不在于它看起来多难，而在于你有没有信心去做完它。
目标定位很重要。假如开始的时候，只把半程作为目标，那么要跑完全程是没有机会且不可想象的。
很多时候，毅力比体力重要。目标定的多远，你就能走的多远。
当身体不允许的时候，放弃比坚持更需要勇气，没必要拿自己的身体去赌未来，因为没有身体，就没有未来。

经验教训篇
其一、准备工作是必须的。如果没有做好必要的准备工作，可能就会出现问题，比如第一次跑20公里，临时决定去挑战它，没有涂抹凡士林等润滑剂，导致跑过15公里开始皮肤摩擦红肿甚至破皮，最后到20公里完成的时候已经疼痛难忍。
其二、要有计划并按计划进行必要的训练，如果没有一次的20公里和30公里，可能对跑马的过程中将会遇到的困难缺乏必要的思想准备。容易放弃。
其三、不要临时变更跑步装备，为了增加鞋底的弹性，我在跑马拉松之前特意换了个鞋垫，事后想想，脚趾头会发麻水泡很可能跟这个鞋垫有关系，没经过磨合就仓促使用，最后可能会跑出问题。之前跑20公里，30公里，脚都没问题。
其四、不能随便变换跑步节奏，保持体能的合理分配很重要。如果没有16-30公里的快速赶超，也许最后10公里的体能会相对充裕些。
其五、体力能省则省，尽量减少与观众的互动，或许会更有利于保持跑步的节奏，节约宝贵的体力。
其六、开跑之前上一趟厕所后，如果不是很急，尽量不要上厕所，免得浪费大量的时间在排队上。12公里的时候上了一次，出来发现大部队都不见人影了，而距离12公里的关门时间也很快就到了，不得不加快速度赶了一段，又浪费了不少体力。
其七、出汗多的，前半程每个饮水点应该也要及时补充水份，以免后半场脱水来不及补充。
最后，坚持和自信很重要，当你开始准备跑马拉松并且告诉周围的家人和朋友之后，难免会遇到怀疑、质疑甚至冷嘲热讽，不能因此就失去信心，当你坚持走下去并最终成功的时候，那些曾经的怀疑、质疑和冷嘲热讽，都会烟消云散，剩下的只有佩服和敬畏。

小贴士篇
跑马拉松，量力而行
　　1.至少提前2个月训练
　　无论是徐明还是小张，在参赛前都没有进行科学的适应性训练。医生建议，起码要提前2个月开始训练，把握好运动的强度、频率和时间，跑后也要注意拉伸。
　　2.不要过度透支“这些年不少人都是半程赛快到终点时出事的。”中山医院急诊科护士长冯海珊指出，如果是非专业人士参与马拉松赛，不建议过度透支极限，跑不动就走几步，量力而行。体力透支后再快跑，很容易造成危险，马拉松赛中理想的方式是以匀速跑完全程。
　　3.不要边跑边吃“徐明属跑到最后，身体已极度缺氧，在这种体力不支的情况下又让食物堵住气道，加重了缺氧，结果发生窒息。”叶剑鸿说，不建议边跑边吃东西，运动中吃东西很容易造成误吸。
　　冯海珊建议，如果参赛者在补充盐水后仍然觉得需要进食，也不要选择吃面包这类食物，可以考虑巧克力等入口即溶的食品。
　　4.最好配专业设备
　　像马拉松这么长时间的奔跑，有条件的一定要用专业装备。冯海珊介绍，每次马拉松比赛，都有许多人因为装备问题导致腋下、胸部、脚踝等部位因摩擦过多而流血，像此次马拉松，因胸部流血的男性就有十几人。
数据

人生就是一场马拉松， 这场比赛中，只有保持自己的目标和节奏，才能在迎接不断涌现的困境和挑战。
人生就是一场马拉松，而不是百米赛跑，也不是几公里的长跑，你根本不需要在乎起跑迟出发的几分钟，也不需要在乎当起跑那几公里比别人慢了多少，只要你坚持按自己的速度和节奏，就有机会将那些快在起跑阶段的人超越。
人生就是一场马拉松，不管你花了多少时间，3小时也好，4小时也罢，5小时、6小时，在乎这个数字都没有意义，意义在于你给自己定的目标在哪里。
人生就是一场马拉松，你要赢的不是别人，而是你自己的勇气和毅力，以及为理想和目标坚持不懈的努力。
人生就是一场马拉松，终点没有你所追求的意义，把这个过程当作一场狂欢和盛宴并乐在其中，才能找到它的意义之所在。
人生的第一次马拉松就这样完成了，而我的人生还将继续，我的健身计划还将继续。

写得这么多，支持下

真好呀~
我一直有在跑步，但是都是自己跑着玩，现在也想说参加马拉松呢，觉得很有意义！！~

大力支持

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