原来九九八十一难有四难是唐僧出生时遇到的，怪不得以前总觉得悟空没有打那么多妖怪啊。

睡不着，定了跑256-258，前后半都是128-129，5公里21分的速度

刚发现百度音乐里就有《跑步圣经》《三国演义》

@咖啡小屋

@王菲是国花 我总结了一下，状态好的时候就应该专心跑步，而且就应该不停刷自己的pb，但是一定一定要穿好的鞋安排好训练量，不然很容易受伤。11年上马15-25公里段第一次跑进40分，虽然那年跑的马很差，但是万米是成功的，然后我又连续在健身房跑进39分半，有一次你在我最老的贴子里说我最近很稳定了在40分里了，我就害怕受伤了，放量放得很厉害状态一下子就差了，再之后12年上马前怕受伤整个11月减量太多了，其实12年306后状态也蛮好的，13年初在跑步机上万米也pb，之后就练无氧，穿鞋又不讲究结果筋膜炎了，到现在都没调整过来，每次都要调整个7-8个月才能缓过来，你也不要急，慢慢来，到10月份应该会好的。

好几天没跑了，上周六跑完之后就没有再跑过，昨天前天出差，好累，怎么都缓不过来，越来越发现身体恢复能力在变差，二年前还能出差二天就恢复过来的，现在已经做不到了，而且中午跑步机5公里都快不起来，16.6速就跑了2公里，花了21分才跑完，然后就是大把大把出汗，记得上周六测完5公里贺老师就说我眼睛充血，一定是肝火旺盛。累计23.1公里。

半小时跑了7.5公里就不想跑了我还加了坡2，边上老太太们也太吵，现在的舒适堡的环境真是一天比一天差。累计30.6，晚上看看有木有时间去操场操练一下。

后天中午出发，到现在才来定行程，我觉得我真是……太懒了，还有一堆邮件要发要看，女神还在加班，小女神听着孙悟空大战红孩儿睡着了……这就是去美帝前的生活。c'est la vie,en!

赛前最后一次长距22.5公里，144，跑桥20圈，第11-15圈355-410配速。跑完听到某人的秘技，8个能量胶啊，壕啊，怪不得马拉松系数达到4.5几的专业水准，我也要这么吃

邮件正在挣扎着缓缓发出，想起昨晚也是发邮件时，楼下传来吵闹声，一女子大声叫着：你不去和你老婆说，我来说！因为外面很安静，随后的男声虽然轻很多还是听得到，隐隐约约是让女子走，女汉子啊：走什么走，都这样了，我和她去说……正吵闹间，我听到了门卫老头标准的咳嗽声，然后外面就安静了。高人咳咳嗽，便知有没有啊！

气死了，跑步吧的徽章找不到了

昨天第一站santa monica海滩

昨天第二站beverly hills豪宅观光游

昨天第三站星光大道