午跑步机5公里，右腿还是不利索，从13速一直加到17速，最后一公里腿痛没法跑了，只好放慢一点，草草了事。晚上如果不下大雨，那还是出去慢跑一会儿吧。

夜跑体育场套圈[HEAVY PLUS SIGN]来回路5.5公里，肌肉酸痛，放弃。累计208.1

仿佛就在昨天

我家女神回来告诉我一个惊天消息，她居然报名参加李宁10公里跑联赛了。这下很不好啊，昨天还在说60元跑个10k太贵了，现在必须去陪跑了，要不……我就蹭跑吧，也不占用补给就行了。

光顾吐槽老，午高抬腿8个8拍*10，间歇10个40跳15公分小台。弯举肩举各4组，然后被搅黄了，忘做腹肌了

11公里，累计219，没劲，水壶腰包太重了，穿了双老鞋，怎么跑速度都起不来。

22.4公里，累计241.5。跑桥10公里比前面路跑10公里快点，累死我了。

周日陪女神跑步5公里，身上也是带了一壶水，还要负责帮女神背衣服，她跑着跑着热了。配速一直被我控制在7分30秒上下，前三公里22分20，最后200米快跑，然后让她休息了5公钟。再次起步2公里，最后100米女神的配速居然447，一不留神让她把我秒在了终点，二公里15分钟。这是老婆的第一次都5公里，我觉得很不错了，而且她最后还能冲起来。晚上本来准备再跑的，结果和同学吃饭吃到8点40，回到家就9点多了，然后就没有然后了。
今天中午原来想快跑个半马的，结果中午时分要做个PPT，搞到1点钟，只好随便跑了，开始还想跑个1小时15的，结果16速跑了2公里老巾掉了，火大，下跑步机捡，再跑17速，2公里，有点倦了，休息2分钟，再跑了个18速1公里，就不跑了。
累计 252.5，今天晚上是一定要跑个长一点的了，明天起又要下雨了。

隔了个周末，终于拿到手了

夜跑滨江16.5公里，119，累计269。

午跑步机7公里，累计276公里。有点累，所以就只跑了30分钟14.1速。又练练了腹肌和二头三头。

你妈，刚才打了一大段文字就是不让发。我艹艹艹艹艹艹

早上一大早送女儿去医院，挂了一个老医生的号，态度很不好，责怪我们来晚了。

快11点才搞定女儿的事，回公司前吃了一碗咖喱牛肉拉面，许久没吃了，吃的特别香。
中午还是在跑步机上跑，或许是最近腹肌练多了，跑不动。5公里14速开跑500米汗如雨下，只好放慢了从12还上加500米加0.5，最后500米16.6速。休息5分钟，再15速跑了个3公里，这下轻松不少，再休息5分钟，16速跑了个2公里，也很轻松，下了跑步机小扛铃肩举弯举各三组。腹肌练习120。