买了一组哑铃，每晚睡前（11点左右）举3组，一组30个，感觉手很疼。以前在健身房热完身每组可以举50下还不是很累。 现在冬天比较冷，不知道怎么热身，做俯卧撑感觉效果不大。 求大神们推荐点方法，多吃什么食品好，现在不敢吃太多，肚子越吃越大
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