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第一次全马，郑开，没跑过10公里以上，大家传授下经验。

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第一次全马，郑开，没跑过10公里以上，10公里最快快43分50秒，一般45一47分钟，大家传授下经验，应该怎么练，怎么跑？谢谢！
IP属地:山东来自Android客户端1楼2013-12-15 09:37回复
    先5分钟配速跑个把月，再提速，再跑几次35公里就行了！
    来自Android客户端2楼2013-12-15 09:40
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      2026-03-15 23:37:04
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      先跑20公里
      来自Android客户端3楼2013-12-15 09:40
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        没有经验的路过
        来自Android客户端4楼2013-12-15 09:41
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          大家说的对！先跑跑20公里吧～还有开始千万别太快！我的首马也是郑开！420
          来自Android客户端5楼2013-12-15 09:47
          收起回复
            慢慢加量，降速
            来自Android客户端6楼2013-12-15 11:45
            回复
              非常感谢各位指导！
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2014-04-06 11:46
              回复
                跑完没有？
                来自Android客户端8楼2014-04-06 12:45
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                  2026-03-15 23:31:04
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                  自己计时344，官方计时348
                  IP属地:山东来自Android客户端9楼2014-04-14 06:45
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