建议再算算一天大概吃的热量
这样减肥速度更快

10月14日 减肥的第一天 当天就从65公斤下降到63公斤

早餐：蛋饼一个 豆浆一杯 水煮蛋一个 香蕉一个
中间：温水500ml 红糖姜茶500ml
午餐：麦虾面一碗（手掌大小）
过午不食
下午：绿茶一杯500ml 温水500ml
结果晚上没通知妈妈 她买了炸鸡 我吃了一点 不过还是瘦了很多 不介意了


7点开始的运动：

快走＋散步1小时
半个小时呼啦圈
哑铃瘦手臂10下
愈加大回转式5下
空中踩单车100下
仰卧起坐50下
左右侧躺著擡脚20下
空中劈叉动作20下


心得日记：

今天运动的时候 越来越兴奋 心情也很好
运动真的没有这麽反感的 感觉汗水流一滴 我的脂肪细胞就少一个 做每个动作的时候 都能感觉在慢慢的

瘦下来 真的昰很享瘦的过程 很开心 \^o^/
快走的时候 步子小小的 速度走的很快 效果很好哦
走前最好喝水 走的过程也喝水 大口大口补充水 这样防治运动后的饥饿 和 脱水
跑步后小腿之类一定要拉筋 防止变粗
还有做其他运动的时候 越慢 效果越好 因为越慢 它就越来越酸 越累 这样简直都要把脂肪给压碎的感觉 

动作的效果达到了 就瘦了 睡前秤体重的时候昰63公斤 效果好的不得了

_小_嗲_囡_ 我记录了每天吃的东西了的 \^o^/

贴上我的终极计划~借鉴了疯狂女女 完善了我的计划 所有细节全部考虑~~~一定要瘦到40公斤

定时，定量，中心思想：过午不食＋终极运动


早上7点一定起床：蛋饼4分之一个 豆浆一杯 水煮蛋一个 香蕉一个

中间 （水果不限品种 限量 花茶或其他茶不限品种 限量 一天不能超过3L饮水）饿了就吃点，不饿就不吃

午餐 6分饱 一勺黑芝麻 5粒花生（淀粉和脂肪 一定少量）



！！过午不食！！ 下午可一直喝花茶 7点以后不喝水 不进食

如果实在昰饿 而不是口腹之欲 （不能挨饿） 可考虑清汤，水果，不饿就不吃！



早上空腹称体重 记录



运动：每天快走＋散步1小时 走后拉筋 （一周可以休息2天，任选，或坚持每天）

呼啦圈30分钟或更长，一周3次或坚持每天。

每天仰卧起坐50下，空中踩单车100下。（临睡前）

各种针对局部的运动每组10个 每个3次



如果有意外事情，比如请客，生日等~ 就隔天喝一天的汤或者粥


减肥注意事项

减肥的时候 能站著 绝不坐著
吃饭的速度一点要很慢
水一定要多喝 8杯

哦,等着看楼主的效果

恩啊,只是建议啊
吃什么不是重点,重点是你吃了多少热量
记得这是贴吧曾经留言的一个营养师说的



比如你中午吃的麦虾面吧
据我所知,面的热量大概在400卡左右
如果你追求减肥速度的快的话
可以把低热量容易饱的食物代替高热量的食物来吃



如果不怎么在乎减肥速度快的快,那就无所谓的啦
还有记得晚上记得不要吃啊,特容易肥

是啊 我就是过午不食 低卡路里 但是昨天妈妈买了那个 不好推 一碗 还很多 但是我还是瘦了 很感谢运动 呵呵

对了花生热量高的
不是粒数少,就代表热量少



就像以前我吃栗子,查下热量,乱高�

哈哈,我妈现在给我买的吃得
我就当面拒绝的
没办法减肥要狠点的



或者教你个办法
面那种倒是不太好推的食物
但是像是零食或者可以隔天还能保存的食物
你可以在早上吃掉它,因为早上不容易胖
但是中午别多吃啦

花生适当可以瘦腰的哦
呵呵 谢谢你～

发不出去 就只好截图了

瘦不下来的 十大根源

少吃也少动了吗？ 

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ 

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？ 

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！ 

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

这个我倒不知道,有利有弊吧
还说吃多了会BM- -||
不过适当的还是不错滴



1年减到80J真是太不容易啦
其实未必能坚持1年都运动的了
好难哦......