第一式到第二式六艺整体升级公布下训练计划和升级标准。
第一天俯卧撑加举腿 加左右换腿（这是练腰腿的特种训练）
第二天引体 桥深蹲 每四天休息一天
升级标准是能小歇练完连续三组，小歇就是休息十五秒 这样的训练计划持续一周再升级狠踏实