八段锦的体势有坐势和站势两 种。坐势练法恬静，运动量小，适 于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
势运动量大，适于各种年龄、
身体状况的人锻炼。八段锦的练法 如下：
正头竖颈，两目平视，松肩虚腋， 腰脊正直，两手轻握，置于小腹前 的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
下，口水增多时即咽下，谓之"吞 津"。
缓缓上起，经头顶上方将两手掌心 紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用 力，同时枕骨后用力，使后头部肌 肉产生一张一弛的运动。
数次呼吸。
掩位双耳，两手的食指相对，贴于 两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于 中指的指背上，然后将食指滑下， 以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴， 使两耳有咚咚之声。
穴十数次。
部肌肉保持相对紧张，以左右"头 角"的颈，将头向左右频频转动。
此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次 左右。
次后，闭息片刻，随后将两手搓 热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十 次左右。
腰部顺势移向前方，两脚平伸，手 指分开，稍作屈曲，双手自胁部向 上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自 后向前做数次运动，随后再按相反 的方向前向后作数次环形运动。
指交叉，掌心向上，双手作上托 劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双 手作向前按推劲。稍作停顿，即松 开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的 动作，用双手攀两足的涌泉穴，两 膝关节不要弯曲。
吞津，意守丹田，以意引导内气自 中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉 沿脊柱上行，至督脉终结处再循任 脉下行。
立，两足平开，与肩同宽，含胸收 腹，腰脊放松。
闭，宁神调息，气沉丹田。双手自 体侧缓缓举至头顶，转掌心向上， 用力向上托举，足跟亦随双手的托 举而起落。托举数次后，双手转掌 心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还 原。
立，左脚向左侧横开一步，身体下 蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外 侧，随后自胸前向上划弧提于与乳 平高处。右手向右拉至与右乳平 高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓 弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向 左侧伸出，顺热转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓剑在 手，等机而射。稍作停顿后，随即 将身体上起，顺势将两手向下划弧 收回胸前，并同时收回左腿，还原 成自然站立。此为左式，右式反 之。
立，左手缓缓自体侧上举至头，翻 转掌心向上，并向左外方用力举 托，同时右手下按附应。
后，左手沿体前缓缓下落，还原至 体侧。右手举按动作同左手，惟方 向相反。
立，双脚与肩同宽，双手自然下 垂，宁神调息，气沉丹田。
微向左转动，两眼目视左后方，稍 停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右 侧，目视右后方稍停顿，转正。
此十数次。
开，双膝下蹲，成"骑马步"。
下，稍向前探，两目平视，双手反 按在膝盖上，双肘外撑。
轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至 左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘 臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部 向右下方撑劲，目视右足尖；稍停 顿后，随即向相反方向，划弧摇至 右前方。
立，两足平开，与肩同宽。
举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌 心朝上，向上作托举劲。稍停顿， 两腿绷直，以腰为轴，身体前俯， 双手顺势攀足，稍作停顿，将身体 缓缓直起，双手右势起于头顶之 上，两臂伸直，掌心向前，再自身 体两侧缓缓下落于体侧。
开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握 拳，拳眼向下。
顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝 视远方，右拳同时后拉。
击形成一种"争力"。随后，收回左 拳，击出右拳，要领同前。
数次。
拢，两腿直立、身体放松，两手臂 自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟 向上提起，稍作停顿，将两脚跟下 落着地。
上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的 感觉。
向前推出的食指向上，拇指斜向 上，做法正确会有麻胀的感觉
调理脾胃
用：任督通，病不生，头旋转，手 下按，打通任督二脉（）
用：健肾（去心火即强身）
用：健肾 通过身体前后动 两手至命
用：练内气
用：血脉通畅，气血充足 八段锦 动作口诀
同宽，
足尖，
自然，
丹田。
托天，
还原，
周旋，
自然。
胸前，
朝天，
胸前，
还原。
捧圆，
脾关，
循环，
丹田。
内旋，
涌泉，
朝天，
丹田。
上边，
足尖，
足尖，
要专。
腹前，
腰间，
足圆，
涌泉。
胸前，
臂旋，
看拳，
还原。
跟悬，
周天，
丹田，
怡然
势运动量大，适于各种年龄、
身体状况的人锻炼。八段锦的练法 如下：
正头竖颈，两目平视，松肩虚腋， 腰脊正直，两手轻握，置于小腹前 的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
下，口水增多时即咽下，谓之"吞 津"。
缓缓上起，经头顶上方将两手掌心 紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用 力，同时枕骨后用力，使后头部肌 肉产生一张一弛的运动。
数次呼吸。
掩位双耳，两手的食指相对，贴于 两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于 中指的指背上，然后将食指滑下， 以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴， 使两耳有咚咚之声。
穴十数次。
部肌肉保持相对紧张，以左右"头 角"的颈，将头向左右频频转动。
此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次 左右。
次后，闭息片刻，随后将两手搓 热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十 次左右。
腰部顺势移向前方，两脚平伸，手 指分开，稍作屈曲，双手自胁部向 上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自 后向前做数次运动，随后再按相反 的方向前向后作数次环形运动。
指交叉，掌心向上，双手作上托 劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双 手作向前按推劲。稍作停顿，即松 开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的 动作，用双手攀两足的涌泉穴，两 膝关节不要弯曲。
吞津，意守丹田，以意引导内气自 中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉 沿脊柱上行，至督脉终结处再循任 脉下行。
立，两足平开，与肩同宽，含胸收 腹，腰脊放松。
闭，宁神调息，气沉丹田。双手自 体侧缓缓举至头顶，转掌心向上， 用力向上托举，足跟亦随双手的托 举而起落。托举数次后，双手转掌 心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还 原。
立，左脚向左侧横开一步，身体下 蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外 侧，随后自胸前向上划弧提于与乳 平高处。右手向右拉至与右乳平 高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓 弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向 左侧伸出，顺热转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓剑在 手，等机而射。稍作停顿后，随即 将身体上起，顺势将两手向下划弧 收回胸前，并同时收回左腿，还原 成自然站立。此为左式，右式反 之。
立，左手缓缓自体侧上举至头，翻 转掌心向上，并向左外方用力举 托，同时右手下按附应。
后，左手沿体前缓缓下落，还原至 体侧。右手举按动作同左手，惟方 向相反。
立，双脚与肩同宽，双手自然下 垂，宁神调息，气沉丹田。
微向左转动，两眼目视左后方，稍 停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右 侧，目视右后方稍停顿，转正。
此十数次。
开，双膝下蹲，成"骑马步"。
下，稍向前探，两目平视，双手反 按在膝盖上，双肘外撑。
轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至 左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘 臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部 向右下方撑劲，目视右足尖；稍停 顿后，随即向相反方向，划弧摇至 右前方。
立，两足平开，与肩同宽。
举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌 心朝上，向上作托举劲。稍停顿， 两腿绷直，以腰为轴，身体前俯， 双手顺势攀足，稍作停顿，将身体 缓缓直起，双手右势起于头顶之 上，两臂伸直，掌心向前，再自身 体两侧缓缓下落于体侧。
开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握 拳，拳眼向下。
顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝 视远方，右拳同时后拉。
击形成一种"争力"。随后，收回左 拳，击出右拳，要领同前。
数次。
拢，两腿直立、身体放松，两手臂 自然下垂，手指并拢，掌指向前。 随后双手平掌下按，顺势将两脚跟 向上提起，稍作停顿，将两脚跟下 落着地。
上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾， 掌心向上托，小指和无名指有麻的 感觉。
向前推出的食指向上，拇指斜向 上，做法正确会有麻胀的感觉
调理脾胃
用：任督通，病不生，头旋转，手 下按，打通任督二脉（）
用：健肾（去心火即强身）
用：健肾 通过身体前后动 两手至命
用：练内气
用：血脉通畅，气血充足 八段锦 动作口诀
同宽，
足尖，
自然，
丹田。
托天，
还原，
周旋，
自然。
胸前，
朝天，
胸前，
还原。
捧圆，
脾关，
循环，
丹田。
内旋，
涌泉，
朝天，
丹田。
上边，
足尖，
足尖，
要专。
腹前，
腰间，
足圆，
涌泉。
胸前，
臂旋，
看拳，
还原。
跟悬，
周天，
丹田，
怡然
