以前有间断的跑步。上个星期不知怎的一激动三天跑了二十多公里，而且都是第一次跑这么长的距离，然后就膝盖痛了。早上感觉好了点，跑了差不多5公里，中间有一点痛感但是没理它，现在走路都痛，有什么办法可以恢复啊