转自 蕙兰.爱.生活论坛
瑜伽断食法，令人活力充沛
人体消化食物需要消耗很多能量，所以适当断食可以让身体利用消化食物的能量来修复细胞、加快身体痊愈速度，提高预防疾病的能力。
动物在生病或严重受伤时，本能地就会不吃不动只喝水，直到康复。这种断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整，因此，断食在瑜伽练习中也扮演着重要角色。
几千年来，瑜伽修习者、医师、哲学家等都会定期地断食以保持健康的状态，尤其是很多的瑜伽师都喜欢在严寒了无生气的冬天后、万物复苏的春天到来时进行断食。
如何判断自己是否需要断食
如果你遵从健康营养的瑜伽饮食原则，体格强壮，身体健康，很少出现便秘等症状，那就只需偶尔断食或根本就不需要断食。
但对大多数人来说，一星期选择一天断食或是一个月定期断食两、三天对身体很有好处。另外，在这些情况下断食也是十分有益的：
·生病和刚出现生病前期症状时。这种情况下大部分人都没什么胃口，可是亲人出于好意总会鼓励或甚至“强迫”我们无论如何都要吃些东西。但实际上，这时勉强吃下东西只会让自己感觉更难受，根本无益于缓解病情。所以，当我们生病没有胃口的时候，应该断食1~3天，等胃口恢复了再进食。
·暴饮暴食之后。如果连续几天或一个星期吃得过多，可以通过断食让 “劳累”的消化系统好好休息一下。
·出现舌苔黄厚、口臭、异常体臭、肠胃胀气、心口灼热、胃酸过多或全身发胀的症状时感觉浑身涨得不舒服时，也要用断食的方法让消化系统休息一下。
准备断食
·在进行只喝果汁或水的断食之前，至少一两天内不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物，以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。
·最好选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食，因为断食期间充足的休息是非常重要的。
· 最好从清晨醒来空腹时开始断食。
选择断食的方法
断食的方法有很多，例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。
· 只吃水果和蔬菜的断食。这是一种最温和的断食方式。水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。做了几次以后，就会比较容易做1~3天的果汁断食。具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。
·只喝果汁的断食。能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1~3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。
结束断食
正确的结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越长，选择正确的方式结束断食就越重要。以下是正确结束断食的一些窍门：
· 结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。
· 在结束断食之前半个小时左右，喝1~2杯温水或果汁促进肠胃蠕动。
· 结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果，慢慢过度到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。
· 刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。
注意事项
· 瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食。因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功。
· 患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病的人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期的女性也不适合断食。
· 只喝果汁的断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻的症状，这时适当减少果汁的摄入量即可缓解此类问题。
· 断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因的咖啡或茶。在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜的断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶。
· 服食抗生素等药物期间不宜断食。
· 断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式。（精选自《蕙兰瑜伽１生活方式与自然疗愈》）
瑜伽断食法，令人活力充沛
人体消化食物需要消耗很多能量，所以适当断食可以让身体利用消化食物的能量来修复细胞、加快身体痊愈速度，提高预防疾病的能力。
动物在生病或严重受伤时，本能地就会不吃不动只喝水，直到康复。这种断食方式就像给身体来个年底“大扫除”，让身体有个全面的大调整，因此，断食在瑜伽练习中也扮演着重要角色。
几千年来，瑜伽修习者、医师、哲学家等都会定期地断食以保持健康的状态，尤其是很多的瑜伽师都喜欢在严寒了无生气的冬天后、万物复苏的春天到来时进行断食。
如何判断自己是否需要断食
如果你遵从健康营养的瑜伽饮食原则，体格强壮，身体健康，很少出现便秘等症状，那就只需偶尔断食或根本就不需要断食。
但对大多数人来说，一星期选择一天断食或是一个月定期断食两、三天对身体很有好处。另外，在这些情况下断食也是十分有益的：
·生病和刚出现生病前期症状时。这种情况下大部分人都没什么胃口，可是亲人出于好意总会鼓励或甚至“强迫”我们无论如何都要吃些东西。但实际上，这时勉强吃下东西只会让自己感觉更难受，根本无益于缓解病情。所以，当我们生病没有胃口的时候，应该断食1~3天，等胃口恢复了再进食。
·暴饮暴食之后。如果连续几天或一个星期吃得过多，可以通过断食让 “劳累”的消化系统好好休息一下。
·出现舌苔黄厚、口臭、异常体臭、肠胃胀气、心口灼热、胃酸过多或全身发胀的症状时感觉浑身涨得不舒服时，也要用断食的方法让消化系统休息一下。
准备断食
·在进行只喝果汁或水的断食之前，至少一两天内不要吃肉，多吃水果、蔬菜和粗粮等含高纤维的食物，以确保断食期间肠胃可以继续蠕动。
·最好选择周末或假期等休息时间进行只喝果汁或清汤的断食，因为断食期间充足的休息是非常重要的。
· 最好从清晨醒来空腹时开始断食。
选择断食的方法
断食的方法有很多，例如一天内不吃某种食物，一天或数天只喝一些过滤后的粥汁、不带菜的清汤、新鲜的水果和蔬菜汁或只是喝水，以及一两餐不吃，进行部分断食。
· 只吃水果和蔬菜的断食。这是一种最温和的断食方式。水果和蔬菜要比谷物容易消化，所以这种断食方式可以让我们的消化系统得到短暂的休息。对于大多数人来说，一开始进行断食时最好采取这种方式。做了几次以后，就会比较容易做1~3天的果汁断食。具体的断食周期，可以依据个人喜好选择两个礼拜或是每个月断食一次。
·只喝果汁的断食。能让消化系统得到更多休息，进而让身体获得更好康复效果的断食方式，就是在1~3天里只喝新鲜果汁和蔬菜汁，如果你喜欢，可加非常稀薄的蔬菜汤或少量的谷物。这种方式适合健康又希望给身体做个“大扫除”的人。
结束断食
正确的结束断食和进行断食同样重要，对只喝液体的断食者来说尤为如此。而且断食的时间越长，选择正确的方式结束断食就越重要。以下是正确结束断食的一些窍门：
· 结束断食的最佳时间是清晨。我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。
· 在结束断食之前半个小时左右，喝1~2杯温水或果汁促进肠胃蠕动。
· 结束断食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以帮助消化。饮食可以先选择新鲜的水果，慢慢过度到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜汤，再过度到食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。
· 刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。
注意事项
· 瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食。因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功。
· 患有糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病的人不宜断食，另外，过于瘦弱、孕妇和正在哺乳期的女性也不适合断食。
· 只喝果汁的断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻的症状，这时适当减少果汁的摄入量即可缓解此类问题。
· 断食期间不能喝酒、抽烟、喝含有咖啡因的咖啡或茶。在进行只喝果汁或只吃水果蔬菜的断食时，可以适量饮用人参茶和薄荷茶等草药茶。
· 服食抗生素等药物期间不宜断食。
· 断食时如果觉得非常疲劳或不适，难以继续下去，可以根据身体需要，适当调整断食方式。（精选自《蕙兰瑜伽１生活方式与自然疗愈》）
