问题比较多, 麻烦您了.
1. 不少资料和经验中有讲过有氧运动的需要30分钟左右才开始消耗脂肪, 不清楚这个30分钟是综合评估了有氧运动的热量消耗, 还是以实际的身体状况考虑.比如30分钟消耗300卡, 然后开始消耗脂肪能量, 可不可以在20分钟消耗300卡, 然后开始消耗脂肪能量呢?
2. 有个理论: 有氧运动过量的话, 会消耗蛋白质来提供能量, 过量的程度貌似找不到定义,对于体脂很高的人来说30%左右, 会存在过量一说吗?或者说可以承受的量在多少呢?
3. 减脂和增肌的同步进行的话, 需要怎样才能保证蛋白质不是用来提供能量, 而是真正的使用在增长肌肉上?或者说想快速减脂的话增肌不能同步进行?
4. 每次肩锻炼后, 洗澡好困难啊, 手太不起来, 各位是怎样解决的呢?木有女朋友.
最后双11快乐.