一开始因为学大成拳，以浑圆桩为主，自觉很好，可是几经试验我都力不从心，后来师父，给我改了改，感觉好点了，但距离实战还是有差距劲力不能完全通过腰而传到手上，最后我看孙禄堂的书，说三体式乃入道之门，形意拳之总机关也。之后又读了齐公博的故事，我决定学习站三体式，开始时，非常难受坚持一分钟都难，后来我硬撑着到过半小时，可是站的我腰酸背痛的没觉得什么好，从而请教师父，师父给我卡了脚的角度，我回去又站，可是还是不行，后来干脆不练了，又回去站浑圆桩，能感觉到有一股水流像眼泪自上而下可是到了腰就多半阻住了，如果过去就特舒服，过不去就腰酸背痛的，我觉得老先生是“武圣”他的书还是好好看，就又去学三体式，我总是半懂半不懂的，九要里有塌腰提肛，我就极力塌腰用力，不巧更加难受了腰特别疼，我反复思索，就歇了不练了，后来突然要一天我手里拿枪（有时也喜欢扎扎大枪）前后摆好步子两手端着大枪，突然举得顺了，我丢下枪顺着步子两手分开，身体斜冲前感觉身体中线垂直，尾锥垂下去，臀部微微敛起，腰夸坐下去很舒服，没觉得半点费力，我终于明白了全是用意塌住劲，气一下顺了，我大喜反复练，当晚身体特舒服，我就按着心得每天站逐渐到了半小时四十分钟，站完我练练劈拳，后来随着时间的推移，我逐渐往后坐，基本一个腿支撑了，每天能坚持一个小时以上，练习劈拳崩拳，也毫不费力，却感觉力量很足，打太极也有了和以前不一样的感觉，身体里流眼泪的感觉还有，后面自下而上，到头顶（书上说叫百会）向下，经过咽喉有时经常会流到小腹异常舒服，站完打拳得心应手，僵力都没有了，由于我总自己练武，未曾和人交流，之前与我练拳的朋友有一天要和我试手，我并没有太主动，因为很长时间连沙袋都没打了，于是就应付了下，谁知刚一搭手少有意念，他就跌出很远，当他进攻时完全动不了我，力大时总被我轻易化解，我稍一发力他就倒了，他非常惊讶，（因为之前我完全打不过他）问我怎么做到的，我只是一笑了之。我才知孙门武术的独到之处，对孙老先生更加敬仰和崇拜了。
这是我的练功经验和心得想和大家交流，我知道我只是皮毛或冰山之一角，望同道多指教