【ASICS】跑鞋小常识（非复古）（转）【asics吧】

在路跑活动当中负责了商品展示区块的时候，经常被被询问到的问题，
今天要来跟各位跑者分享，多数的跑者应该都会很清楚哪一种类型的鞋子会适合什麼状况之下使用。
在此希望有个空间能够跟各位跑者来作一个讨论，以及让各位指教的机会。

由左至右T005N-0195 GT-2150 2E，TJR245-4290 TARTHER BLITS，TMM390-0123 MARATHON SORTIE JAPAN
三双鞋子都是相同的尺寸，但是我们可以看到怎麼鞋子的高度不一样。很简单，鞋子的底部构造的不同就不一样了。
最左边的鞋款是慢跑鞋，中间的鞋款是路跑鞋，最右边的鞋款是马拉松鞋。
最简单易的不同点就在每一双鞋子的重量都不一样。
那慢跑，路跑，马拉松的使用方式不同点在哪里呢??
以参加路跑比赛的状况来看的话亚瑟士的推荐如下:
慢跑鞋:10公里的完成时间在50分钟左右，全程马拉松5个小时以内完成。
路跑鞋:10公里的完成时间在40分钟左右，全程马拉松4个小时以内完成。
马拉松鞋:10公里的完成时间在30分钟左右，全程马拉松3个小时以内完成。

鞋子楦头解说
男性：B(窄楦)、D/M(一般标准楦，有些厂牌标示D，有些则会标示M)、2E(宽楦)、4E(超宽楦=Asics与Mizuno的SW楦头) 。
女性：BB(窄楦)、B(一般标准楦)、D(宽楦)、2E(超宽楦) 。

亚洲(黄种人)男性平均头宽度是2E，女性平均头宽度是D 。
欧美(白种人)男性平均头宽度是D/M，女性平均头宽度是B 。

如果您买的这双慢跑鞋确定是要用来当慢跑运动，而非休闲鞋使用的话，请务必买您脚掌的实际宽度选鞋，如是B就买B楦，2E就买2E，如是4E就买4E，千万不要买一般楦头然后加大或减少尺寸来调整宽度，这样的方式套用在实际慢跑运动上，绝对会不舒服，因为不合脚，如当休闲鞋使用，这种方式是OK 的。
各种鞋型的特点
1、目前市面上的慢跑鞋主要分两类，一种是传统型的(Classic)，鞋子的中底采用单一密度，在脚弓部位无任何的塑胶片作支撑（制鞋的称作鞋桥稳定支撑片）。此种传统的慢跑鞋并无分Cushioning、Stability、Motion Control等系列，因为每一双鞋子的结构都一模一样，只差厂牌不同与鞋面花样的设计不同，1990年以前的慢跑鞋都是这类型的，例如小时候穿的跑天下、年头牌、以及现在的NB Classic系列，与各厂牌所出的一些复古鞋款都是属于这类型传统慢跑鞋。

2、而自1990年起慢跑鞋的制作在结构上，有了革命性变化，主要两点就是，多重密度中底的使用与鞋桥稳定支撑片的采用，这就是现代的慢跑鞋 (Modern Running Shoes)。因为这两种方式因而在慢跑鞋上有了分类，在Cushioning系列中中底是采用单一密度的材质，Stability与Motion Control系列中是采用多重密度的中底。而鞋桥稳定支撑片几乎已变成制鞋的基本配备，不管什么系列都会有鞋桥稳定支撑片，不只慢跑鞋，在篮球鞋或者是休闲鞋上也几乎都有使用到。我很好奇的是，难道大家都没发现到现在的鞋子在脚弓部位都有奇奇怪怪的塑胶片吗(各厂牌都不同)？有没有发现传统型的慢跑鞋在脚弓部位只有平缓的橡胶大底，没有任何的塑胶片。

3、Stability与Motion Control系列的主要差异在，鞋子内侧多重密度中底的使用比例。一般在Motion Control系列会在鞋子内侧使用约3/4的多重密度中底(从后脚跟内侧一直延伸至接近大拇指部位)；而在Stability系列通常只使用约1/2多重密度中底在内侧脚弓部位。各位可能会问，我要如何判断一双鞋子是属于哪一种系列的？答案很简单，各位如果有机会可以到卖场看看，您会发现很多鞋款在鞋中底的内侧部位有两种不同的颜色，通常深灰色系的那一块中底就是硬度比较高的材质。您可以用手捏捏白色区域与深灰色区域的不同，您就可以比较出来了。而避震型的鞋款，通常360度从头到尾鞋中底都采用单一密度的材质，所以您不会在鞋子内侧发现鞋中底会有不同的颜色区块，请留意。

4、因为多重密度中底的使用，使得鞋底内侧的局部支撑改变，对于各种不同的脚型，如超高脚弓或者是扁平足而言，如果买错鞋款，当休闲走路或许还没有很大的差别，但当您真的拿来慢跑使用，可能您的双脚会痛不欲生。那种痛就犹如千万之针在刺您的脚底板与膝盖，类似症状如足底筋膜炎、膝盖剧烈刺痛、小腿胫骨、大腿骨等等的各种脚部运动伤害。作者就是超高脚弓的跑者，刚开始慢跑的前6年盲从地听从店员介绍或只买知名度大的鞋款，说什么这鞋很稳定、避震超强，功能一大推，殊不知超高脚弓不能穿稳定型鞋款。超高脚弓的人慢跑时，全脚掌仅小指头与后脚跟外侧着地，选用稳定型鞋款，会因内侧高硬度支撑的中底，强迫全脚掌更向小指头与后脚跟外侧施与强大的下压力量。好巧不巧，我当时愚昧地认为有稳定功能一定是比较好的鞋子，结果都买了稳定型鞋款，自此我就被膝盖剧烈刺痛的问题困扰了6年，不夸张，那6年当中我慢跑一定得使用护膝( LP 788系列)，不然我的膝盖犹如万针在刺，这就是因为选错鞋款所造成的运动伤害。后来开始阅读Runner's World杂志与相关的国外慢跑网站与论坛，才发现原来现代的慢跑鞋也有分类别，也就这样我慢慢地找出了我的膝盖疼痛问题，是由于选错鞋款所导致。至从我开始使用避震型鞋款后，我的膝盖刺痛问题就不药而愈了，现在我从不再需要使用护膝了。

5、买对鞋款只保证可以让您减少运动伤害，穿着更舒服更舒适，慢跑起来比较轻松自在，至于会不会让您跑得更快，拿到更好的成绩，答案并不成正比。以一位专业的马拉松选手来说，想要向前推近个30秒，除了天份(天生条件要好)，还都得要训练个3-5年才能向前推进个几秒钟，实在很难想像有人能够因为穿对鞋款，因而成绩突飞猛进而获奖。到目前为止，我到是还没有听说过有这种情况。

6、买对鞋款可以帮您矫正您不良的慢跑姿势，但穿错鞋款您却无法使唤您的双脚来改变您的慢跑姿势。

7、您买的慢跑鞋舒适不舒适，只有当您穿它来慢跑时您才会知道。如果只在店里试穿走动的话，试穿时很舒适并不等于当您慢跑时它就会很舒适，因为走路与慢跑时，双脚所承受的重量差太多了，慢跑时双脚需承受自身体重2-3倍的重力加速度所产生的力量压在您的双脚上，所以慢跑鞋在(实际慢跑功能上)是否真的舒适，很难以拿它当平常休闲走路时的路感与脚感来衡量。当然您买来的慢跑鞋只当休闲走路使用的话，那就应该没有舒适度上的差别了。

8、慢跑鞋与路跑鞋的主要不同是：慢跑鞋的鞋底较厚，避震性与稳定性都较好，重量会比路跑鞋重，但因为鞋底较厚较扎实，所以鞋子的寿命会比较长；路跑鞋的鞋底比较薄，避震性与稳定性明显要比慢跑鞋差很多，但重量会很轻，且鞋大底的抓地力会作得比慢跑鞋好。所以路跑鞋很适合拿来当作比赛专用鞋，在欧美路跑鞋就是比赛专用鞋，国内的慢跑人中常有一种错误的观念，把路跑鞋当作是跑马路(柏油路或水泥地)的专用鞋，还常听到有人说跑3公里以上最好用路跑鞋。我听了都想偷笑，说真的路跑鞋就是比赛专用鞋，可以买来穿但不要拿来当每日训练用，因为鞋底太薄了，避震性与稳定性都很差，长时间下来等于是您的双脚在慢性自杀。路跑鞋要拿来跑几公里没什么，但千千万万不要每天使用它来当作慢跑鞋用，第一您的脚日后会出现大问题，第二您得常常买新鞋。因为路跑鞋的寿命不到慢跑鞋的1/2，除非您很富有，那另当别论。说真的如果全马跑不进3小时以内，真的不需要穿马拉松鞋啦，一般人穿马拉松鞋绝对不会跑得比较快，只可能提高您脚部受伤的机会，纯个人经验，仅供参考。

顶帖

好帖。留着看。十五字十五字十五字十五字

好多字
　　　-- 有时候想一个人，回忆，笑了，再回忆，又哭了。

学习了，最近在跑步
　　　--如果你不出去走走，你就会以为这就是世界　

好贴！支持吧主！已收藏！么么哒！！！！！！！！！！！！！

木木普及贴

刘明！

贴是好帖

助攻来了。。一双鞋一个故事。。一个贴一份心情。。一个回贴一份支持。。

受益不少！顶木木！！！

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这个要收藏！！！

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