想要健身减肥锻炼的 曝你的身高 年龄 体重 性别 我帮你制定

妈蛋，1.83

179 体重63 敢问怎么增重

171，56公斤，我想增肥

只有锻炼吗 有没有会吃瘦又很好吃的~_~

这把实体会打球就牛逼了 中锋无解 建议你分期练 训练量因人而异 每周1.3.5练身体素质2.4.6.练体能 单天练身体素质 俯卧撑10个一组做三组 仰卧起坐20个一组做三组 你也可以练练半蹲跳 下蹲成90度然后用力跳起 这个比较累 15个一组做两组 双周就跑步 每周都要有一次大跑 每天1500米 蔓漾湖两圈 大跑就三圈 建议星期六早上练 慢慢来 按自己能力来练 还有就是坚持 这种东西不是一天就能练出来 累肯定累 坚持 我哥哥以前也是九十公斤 现在瘦到六十多了 就因为他有那份毅力 加油吧 谢谢采纳