慢跑前的热身和慢跑后的放松是我们慢跑中最容易被忽视的日常活动，但它们却是慢跑中最需要注意的环节。接下来让几分钟告诉你慢跑前后需要注意的热身和放松！
您将需要
10~15分钟跑前热身
10~15分钟跑后放松
1、先进行5~10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来。
2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸。
提示：慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止或减少运动损伤。
3、跑步完后要注意减缓速度，不要突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落，导致头晕等不适症状。
4、慢跑完的放松运动以拉伸为主，在停下来拉伸之前，也需要5分钟来慢慢减缓速度，让身体逐渐趋于常态。
提示：这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，运动后防止产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿。
您知道吗？慢跑后进行放松整理，能有效地促使运动代谢物排出体外，并让肌肉放松下来，防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成。
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