１．朝天式 

　　双脚与肩同宽，双臂举起，身体呈大字，然后左手向下触摸左膝，右手始终与左手保持一条直线（这时右手指尖应该是向上的方向）。保持３０秒，然后恢复原状。右手向下的方法同上。但是这个过程中必须是腰部在用力～！刚刚做这个的时候腰会又酸又疼，但是必须让腰部用力，否则就是白费～！ 

２．雷电式 

　　双脚与肩同宽，双手举起，手臂贴住耳朵，手指合十，左右手食指贴紧立起向上。然后踮起脚根，食指向上，感觉像是被拔起来一样。然后脚不动，手臂向后，腰部向前推，保持３０秒钟。 

３．（名字忘记了＝＝） 

　　这招有一点点危险系数，慎～！ 

　　双脚与肩同宽，上身缓缓向后，类似于舞蹈中的下腰，双手放在两侧，直到腰部向下到一定角度，手可以摸到小腿。保持时间根据个人情况而定。这个过程中也是完全腰部用力，不然会失效的～！这招可以让腰部更柔韧，做熟了就可以下腰了哦～！