自己顶一个：
补充：
身高：170CM
体重：73KG(约）
目标体重：65KG
开始记录日期：2013.10.28
目标实现时间：2013.11.28

日期：2013.10.29
晚餐：苹果一个，酸奶一包。
运动：
1.跑步 12*400 = 4800（本来只跑了4400，结果一看数字不吉利，多跑圈吧，今天感觉全身酸酸的估计还没适应，哈哈）
2.胸肌第二阶段（第一组共20个，第二组10个，第三组6个）
3.腹肌第一阶段跟着音乐勉强做到第三组（腹部那个酸痛啊...)，第四组第一个动作做了10个，第二个动作基本做不来了。
PS:本来今天感觉酸酸的不想跑，结果咬牙还是坚持了下来，貌似冬天慢跑真是不累啊。I

日期：2013.10.30
晚餐：苹果一个。
运动：
1.跑步 0（感觉今天膝盖，肩膀，脖子都很痛，有点想考虑去办游泳卡了）
2.胸肌第二阶段（第一组共27个，第二组15个，第三组8个）
3.腹肌第一阶段跟着音乐勉强做到第三组（腹部那个酸痛啊...)，第四组第一个动作勉强做了30个，第二个动作没力气了，起不来。I

日期：2013.10.31
晚餐：苹果一个，橘子一个，酸奶一包。
运动：
1.跑步 15*400=6000M（慢跑轻松跑，大概搞了50分钟左右）
2.胸肌第二阶段（第一组共31个，第二组12个，第三组8个）
3.腹肌第一阶段跟着音乐勉强做到第二组（腹部还是很痛...)，三、四组都可以忽略了。
感觉有点退步啊，不过也尽力了。I

日期：2013.11.1 （第5天)
晚餐：苹果一个，酸奶一包。
运动：
1.游泳 约2500M
2.胸肌第二阶段（第一组共25个，第二组15个，第三组9个）
3.腹肌第一阶段勉强2组。
今天浑身没力，可能和游泳有关吧，明天争取多做点。

日期：2013.11.2 （第6天)
晚餐：酸奶一包。
运动：
1.游泳 约3000M （连游2000M，自由泳1000M，蝶泳200M）
2.胸肌：
宽：40个间歇5秒，三组换20秒。
脚：12平地，24跪（12一组间歇30秒）
窄：12个，3个一组间歇10秒。
共：40+36+13=89
3.腹肌第一阶段3.5组。
体重：最低（69.8），最高（72.2），现在(71.5)I

日期：2013.11.3 （第7天)
晚餐：酸奶一包,橘子一个。
运动：
1.游泳 约3500M （连游3000M），约2个半小时
2.胸肌 第一阶段，跟着音乐做完了。
共：12*3*3=10
3.腹肌第一阶段3.5组，最后一个动作12个。
体重：最低（69.5），最高（71.9），现在(71.3)
今天运动量，这么大，感觉效果不咋地，不知道是不是吃多了。。。I

日期：2013.11.4 （第8天)
晚餐：酸奶一包,苹果一个。
运动：
1.游泳 约3000M （连游2000M约50分钟），约1个半小时
2.胸肌 第一阶段，跟着音乐做完了。
共：12*3*3=108
3.腹肌第一阶段3.5组，最后一个动作6个。
体重：最低（69.5），最高：未知，现在(71.2)
效果越来越差了，不会在长肌肉吧。。。

日期：2013.11.5（第9天)
晚餐：橘子四个，香蕉两个（有点多哈）。
运动：
1.游泳 约4000M （连游3000M），约1个半小时
2.胸肌音乐做完 第一阶段，跟着了。
共：12*3*3=108
3.腹肌第一阶段3.5组，最后一个动作12个左右。
体重：最低（69.4），最高：71.8，现在(70.4)
蝶泳有感觉了，腹部有感觉。晚上的肌肉运动每次现在都能冒豆大汗珠，感觉很爽哈哈。

日期：2013.11.6（第10天)
晚餐：橘子六个，香蕉1个。
运动：
1.游泳 约4000M （连游3000M），约1个半小时
游完太累，今天没做无氧运动。
体重：68.9

日期：2013.11.7（第10天)
晚餐：苹果1个。
运动：
1.游泳 约3000M 约1个半小时
2.胸肌音乐做完 第一阶段，跟着了。
共：12*3*3=108
3.腹肌第一阶段勉强做完。
体重：69.1 ,现在69.4

日期：2013.11.8（第11天)
晚餐：苹果1个。
运动：
1.游泳 约3000M 约1个半小时
体重：69.1

日期：2013.11.9（第12天)
晚餐：脱脂鲜奶 2杯。
运动：
1.游泳 约3000M 约1个半小时（连游2000M）
2.胸肌音乐做完 第一阶段。
共：12*3*3=108 外加 个组 12个 108+36 = 144
3.腹肌第一阶段 3.5组。
体重：69.2
重了，，，

日期：2013.11.10（第13天)
晚餐：橘子吃了好多，农夫果园，若干块肉。吃太多了！
运动：
1.游泳 约3000M 约1个半小时（连游2000M）
2.第二阶段，一半。
共：15*3*2 + 20 = 110
3.腹肌第一阶段 3.5组。
体重：68.4（早上最轻），现在69.5 看来又要胖了。。。