刚说到，减肥就是二件事，第一件是饮食，这第二件自然是运动了，毕竟运动加饮食才是最科学的减肥方法，在这里跟大家说一下，所有的运动如果亲们想减脂肪，那就得运动30分钟以上才能燃烧脂肪，一个人的运动三十分钟之前燃烧的不是脂肪，燃烧的是身体能量。所以有些人减肥天天在运动但是运动的时间达不到所以感觉没有什么效果所以就放弃了，所以大家记住运动减肥要三十分钟才能燃烧脂肪，其中减肥最有效的运动就是跳绳了。跳绳一小时等于消耗880卡消耗3850卡就等于一斤。 等下我给大家写一个表，让大家能够清楚的明白。

下面说说我是怎么样，减肥的， 从我决心减肥开始我就开始写日记，写些什么呢。 我把我今天吃了什么，运动没有，运动了多久，我用电脑做成了一个表，方便自己的计算，按照消耗3850卡=1斤这样就能清楚的看到自己，今天到底是瘦了还是胖了， 首先早上我起床喝杯温水，因为夜晚是人体排毒的时间，所以亲们减肥的话千万别熬夜喔，很多人为了减肥。不吃早餐，不吃午餐，不吃晚餐， 我很负责任的告诉大家这是不对的，早餐一定要吃，原因嘛有句中国老话怎么说的，一日之计在于晨，你早上不吃一天的精神都会不好，而且很容易照成你你身体的需求不够 而午餐，晚餐，吃的远远比平常多。 去年过年期间我一块饼干，一个糖也没吃，我叫老妈天天给我煮青菜，因为青菜的卡路里，很低，还有大家要多吃纤维食物，这些食物都是可以帮助减肥的，比如红薯，菠萝，柠檬，苹果，芹菜。这些建议大家可以多吃，但也不能过渡什么东西都有自己的度，然后每天跳绳40分钟，我跳的频率大概是1分钟一百下，开始的时候我真的很难很难，对于一个190的胖子叫我去跳绳，想想真是无比的艰辛啊，可是我心中有个信念让我坚持下来了，到后面渐渐的感觉不这么吃力了，我建议大家的运动时间是下午，4点到6点着是黄金运动时间，不过睡的晚的亲们也可以晚饭后在运动，（特别注意的是一点要饭后一个半小时后才能运动） 我就是晚上运动的， 跳完绳后，就是仰卧起坐，因为我肚子比较大，开始几天运动脚也是疼的，肚子也是疼的，（这是由于长期不运动，才会这样）我把这些都记录下在我的日记里面，

人呢， 顶起来

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楼主好棒

楼主好棒

每个人都是最棒的，大家加油

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自己顶自己

怎么就没人呢，

我也学学

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