戒烟其实不难
◎决心是前提
切记：在生命面临重大危胁时，不管痛苦有多大，不管多么舍不得，都一定要采取壮士断腕，弃卒保车的断然措施。任何的犹豫不决或心存侥幸都只能使事情变的更糟。当病魔和死神最终扼住你的喉咙时，苦苦地挣扎、无谓地反抗虽然看起来很悲壮，但已是与事无补了。
◎方法是手段
(1) 公开宣布：“我戒烟了”。
(2) 说服周围其他的吸烟人与你一起戒烟。专家们发现，群体戒烟比单独戒烟的效果要好得多。这是因为戒烟伙伴们可以相互督促、相互鼓励，利用群体的力量共同战胜烟瘾。
(3) 远离吸烟人。
(4) 远离使你可能再吸烟的场合。
(5) 坚持最后五分钟。研究发现，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5～10分钟，它便会自动消退。而这几分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。
(6) 多做深呼吸。因为氧气有镇定神经的作用，做深呼吸对抑制烟瘾非常有效。这种方法在所有教人戒烟的书中都会被提到而且真的很管用。深呼吸的方法很简单，只要坐在椅子上，合上双眼并尽量将全身的肌肉放松(特别是颈部及背部的肌肉)，将空气深深地吸入肺里，使其在肺内停留片刻后再慢慢地呼出。只要连续做上一分钟，你就会知道它的效果如何了。
(7)喝一杯冷水或茶水。建议烟民每天应保证喝2.5升的水。在烟瘾来袭前，及时喝水。有条件的人可以饮用绿茶，茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟“输入”体内的毒素顺利排出，还能预防肺癌的发生。戒烟初期喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的依赖。
◎行动是关键
戒烟虽然不容易，但是为了你和家人能够生活得更健康、更幸福，再难也应该去做。及早戒烟很可能会让你多活十几年，到那时，当你周围的吸烟人纷纷过早地死于吸烟时，你就会知道戒烟是你一生中最值得做的一件事。I

时间过得这么快，转眼就到11月2日了。戒烟进入第10天。感觉总体不错，睡得早起得也早。脸色也不发黑啦。

打卡签到第十一天。

谢谢兄弟的鼓励！

【环球网综合报道】人们都知道吸烟有害健康，但是却不知道吸烟对容貌也有影响。据英国《每日邮报》10月31日报道，美国一项研究显示，70多对同卵双胞胎(长相几乎一样)中吸烟的一方唇纹明显，下颚下垂，看起来更显老。
　　研究者们在一年一度的俄亥俄州双子城双胞胎节上访谈并调查了79对双胞胎，其中有57对双胞胎姐妹的平均年龄在48岁左右。研究者将被调查者的面部信息交给整形外科医生分析，结果发现吸烟的一方比不吸烟的一方更衰老，表现为上眼睑皱纹更多，眼袋更明显，嘴唇皱纹更多，下颚下垂明显，鼻唇间皱纹更多，看起来更老。
　　该研究称，吸烟导致皮肤吸收的氧气减少，减缓血液循环，从而造成皮肤皱纹增多，暗沉无光。因此，无论吸烟者烟龄有多久，只要立刻停止吸烟，就能改善健康状况，包括面部皮肤状况。
（http://photo.huanqiu.com/globalview/2013-11/2715643.html）I

今天是第11天。加油！

第十二天，感觉轻松了不少。

来打卡一下。独自出差顶住了无聊。

11月7日来报到打卡。

戒烟后的时间表：
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化，其变化大致表现如下：
20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月；血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内：比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近于不吸烟者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内：癌前细胞被健康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内：冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。英国医生的队列研究表明：吸烟者如能在35岁以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险性明显下降，几乎与不吸烟者相近。 （保留一下，让自己有空多看看）

打卡一下，今天是16天。身体状况的确比不抽烟的时候好许多。

打卡报道一下，今天是第17天！看戒烟吧朋友介绍第21天是关键节之一，我想能毫不费力过去的。虽然周围同事和朋友吸烟的人还不少，但戒烟的人也日益增多啦！呵呵……随着社会文明的进步，吸烟的人将越来越少。

今天是18天。

今天是所谓的光棍节，戒烟已有19天啦。请继续努力！