本人身高180cm，体重78公斤，较胖，有小肚子，我看了不少介绍说是跑步可以减肥，但是具体怎样跑才能有效果呢？
比如每天跑多长时间？跑多少米？速度控制到多少比较好？是匀速跑还是慢快跑相结合呢？等等，具体细节越详细越好，谢谢了