昨天开始的，先补充下昨天的记录。
早餐 牛奶五谷糊，喝了一半，66克全麦面包吃了31克，细嚼慢咽果然吃的少。
加餐 把早上的五谷糊喝完了。
中午 米饭加菜172克，每口嚼三十次左右，提醒自己嚼成粥再咽，很容易就感觉到胃里被慢慢填满。细嚼慢咽，吃了一半多点。
加餐 抹茶红豆面包自己做的就偿了一块多。
晚上 六点多也不饿，不过不能太晚吃饭，就把中午剩的吃完了，外加21克木耳。
加餐，一杯老酸奶。

【细嚼慢咽，不饿就停 第二天】
五点半起来酝酿通透，期待第21天养成定点通透。
早餐 餐前喝了一大杯水，然后五谷粉，奶粉，燕麦片冲水 喝了一半多点，不饿了，剩下的加餐吃。
一早就心情不好，烦躁。

【定点通透 第一天】
中午 紫薯和面包，做到了细嚼慢咽，没有做到不饿就停，吃好饱。不开心...很不开心...

晚上都不饿，一个红薯吃了不到一半。中午节操没守住，不过守的还不错

【定点通透 第二天】酝酿 酝酿 酝酿 虽然木有赶脚.....

【不饿就停第三天】早餐 五谷粉泡250克牛奶加面包，面包吃了一半，牛奶也喝了一半 剩下的加餐喝了

午餐 半碗红薯粥 和早上剩的半块面包。粥喝完了，有些小饱，不过一喝粥就不知道怎么做到不饿就停，这可不好，要好好研究下了

下午吃了好几包饼干，几粒乌梅和一包青豆

【定点通透 第三天】早上没起来

【不饿就停 第四天】早餐 红薯粥

上午加餐 苹果，早上一口气喝了1000毫升的水，红薯粥就没喝了。

中饭 是早上留的红薯粥。

下午加餐一个橘子

【定点通透 第四天】酝酿 虽然比闹钟定时起来晚了一个小时