近期如果环境不变化，饮食结构基本定下来了，也是最容易坚持的：
【早餐】：
自己准备纯蔬菜，分别生吃几个核桃仁、杏仁、花生。
难度1：洗菜，尤其是叶子类。尽量吃削皮切几刀就可以吃的那几种。
难度2：有些菜生吃很不好吃，比如卷心菜（又名包菜、椰菜）；使用什么调味剂还要研究和试试。或者等达到66公斤之后再用调味剂。
容易洗菜而且味道不错的：大甜椒（红绿黄）、黄瓜、青笋、莴笋、西红柿、地瓜（白色，非红薯）、香蕉、白萝卜、胡萝卜、冬枣、冬瓜（。。。。继续补充。。。）确保一周内不重复。
【午餐、晚餐】
吃食堂，远离主食米面，两素一荤尽量都弄成三个素菜。因为有油和素菜里少量的肉，所以并不是完全素食主义（也没必要）
达到目标66公斤（65-67）再做新的调整，适当增加些什么。预计还需要两个月。

但愿明早起床还是71.5公斤，减肥谁都会，就怕没多久又反弹回去了，所以QJ说：先用三个月忍受，迅速达到目标，随后再稳定住。

打卡494天，周1，71.5公斤
还好，体重没有反弹回72。这让我感到了自信，虽然不像戒烟那么自信，但是每个能超越自我的行为都会给自己带来鼓励。这是钱买不到的。

今天把最近的4周的日记朗读录音了一遍，没想到快500天了，日记还越写越多。当然，都没怎么提戒烟，都在琢磨减肥，结果内，顺藤摸瓜，发现仅仅为了减肥而减肥是错误的，我应该从根本上改变对饮食的科学认识。
没想到一旦使用了科学的饮食方法，体重控制真是不费力。
@存在的虚假
问存在兄一下，这2年减肥方面有没有心得交流一下，我目前在计划第二次减肥。
存在的虚假: 没有 现在也一直减肥不成呢 我76公斤了
加菲猫回复： 存在兄，那咱俩做个伴吧，戒烟吧老朋友们大部分很少打卡了。

刚才看到淘宝封面有板栗的广告，而且是脱光了皮儿的板栗，简直就是对我等节食者的引诱和挑衅。。。我吞了口吐沫，告诉自己：先弄到67公斤之后，lao子再收拾你们这些光屁股的板栗。。。

打卡495天，周2，71.5公斤 -- 偏向71kg
坚持住，用不了2周就进入新的60后时代，远离70后。
和戒烟相比，健康饮食的启动并不难，没什么神经系统紊乱导致的戒断症状，偶尔冒出的虚假饥饿感也不难受。
给自己打打气很有必要！

朗读录音了《戒斗地主 续集 27分钟》，基本上算是告一段落了。学会自我洗脑是个人生重大进步

中午食堂有油炸多春鱼，是我以前很喜欢吃的食物。前几天看了油炸食品的危害之后，确实有效果，潜意识中就能抑制乱吃的冲动。所以，健康饮食能否长久，只和洗脑有关。

晚饭前，5:10分左右吃了个西红柿，没想到晚饭会超过预计地吃多了：4块鱼肉，两个素菜。LP把她吃不完的4块土豆和剩余的绿豆粥给了我。这一下子就增加了不少碳水化合物，加上饭后回家喝的酸奶，肚子彻底饱了。
今晚对体重反弹的害怕超过了前些天的嗑瓜子。明天再也不多吃了，一定要先迅速下降到66公斤！！
以后不买酸奶了，还是尽量买普通巴氏消毒的，增加一些工序就增加了很多添加剂和糖分。。。

打卡496天，周3，71公斤 -- 又一个突破，从73到71只用了15天，基本上5天一斤。
昨晚饮食过量的记忆还没消退，幸好记录在案，以后要引以为戒。

【HQH复吸】
刚才前同事HQH电话，让我留意一下最近有猎头背景调查他的简历，我作为同事提供信息。
随后他说：
老哥，告诉你一个不幸的消息，我复吸了。198天，已经复吸一个多月了。前几个月我觉得那个工作很不好，就辞职在家歇了3个月，有天朋友们拉我去酒吧，我平时不喝酒的，结果喝晕了，结果复吸了。。。
我：是不是没有坚持在百度戒烟吧打卡？
他：一直打卡啊，后来用手机上的‘百度贴吧’软件，只是150天之后手机软件不好用，经常不能正常刷新，郁闷了几次我就有一搭没一搭地打卡了。
总结：HQH的复吸和心情有关，当然主要还是洗脑不彻底，对很多可能出现的触发机制没有考虑过。我记得当时最怕的2个触发机制是：1）父母身体出大事儿或下课；2）被解雇。我还专门花了很多时间来排练、预演这种触发机制，等到自己很有把握地说：即便如此也绝不复吸。
引以为戒。。。

打卡497天，周4，71.5公斤
昨天早上达到71公斤之后，一整天都有些懈怠。昨天中午和晚上食堂的3+3，都有一个荤菜。而且喝酸奶两杯（想尽快解决完扔掉），嗑瓜子一袋。直到8点半去游泳，才想起要多消耗一下，于是游泳50分钟。
今早吃的是煮板栗和剩下的小白萝卜，板栗淀粉不少。我吃完后，LP说让我帮忙吃几个板栗，我想起了昨天饮食过度，今天马上就警觉起来。在我达到67公斤之前，一定要保证每周减低一斤的速度，推迟的进度只会增加额外的烦恼和后悔。
【别怕浪费】
记住，如果已经吃饱了，或者在调整体重期间不便于过度饮食。如果餐桌上有剩菜，千万不要碰。因为多吃的结果比节约更糟糕。切记，切记。

打卡498天，周五，71.0 ---偏70.5
昨天基本上严防死守，晚上陪lp在外面吃饭我只点了一个18元的蒜蓉丝瓜，也许就一根丝瓜。游泳45分钟后吃了一小把坚果（核桃仁，杏仁，花生）
现在在车上看美国大学的公开课，长寿方面，说锻炼身体能提高健康和生活质量，但对寿命影响不大。
饮食减少1/3碳水化合物，是延长寿命的主要方法。看来我最近远离米面是正确选择。

昨晚等蒜茸丝瓜的时候，去菜市场买了一大堆别人挑剩下的8元菜叶子和青笋，晚上没看清楚、被卖菜的太婆忽悠了。应该属于油菜类，叶子上都是虫蛀的洞洞。晚上睡觉前无聊就洗好放在锅里，今早切菜后用白水煮 -- 这应该是我吃过的最多的一次草，整整一大锅，吃完后我还把绿色的菜汤也喝了大部分，以免漏掉了水溶性维生素。
之所以要如此详细地记录，就和戒烟初期一摸一样，只有记录了，以后自己听到这些描述的时候，才知道成功来之不易。用戒烟术语就是“好了伤疤忘了疼”，健康饮食也如此。
之所以不用WORD写自己的日记给自己看，一方面害怕文件丢失，二来时不时有些戒友、朋友也可以参考一下。三来，害怕自己写着写着就没动力了，在贴吧里写，多少多了一层面子问题。

打卡499天，周6，71.0
我Kao，明天就500天了！
昨晚吃菠菜和紫薯2个（多吃了一个，因为不熟悉紫薯切开之后冒白色液体是咋回事，问了老妈后才放心）。
今早继续吃剩下的1/3菠菜，都是昨晚洗好切好的，要是早上现做有点儿来不及，而且早上太冷，总觉得一天刚刚开始，有些莫名其妙地赶时间。胡萝卜是现场削皮和切片，到不麻烦。
今天中午去禅城取LP的蛋糕，点了两份水饺共32个，估计我吃了20个，还吃了4大块卤排骨，另外2份素菜就打包晚上吃了。现在饭后2小时，还很饱，如果晚饭时间还不饿的话，就不吃晚饭了，今天中午摄入的面食和肉足够一天的能量了。
找出家里豆浆机，除了豆类外，还有蔬菜瓜果搅拌机的功能。属于比较便宜的那种，明天可以试试，以便应对一些生吃或者水煮口感不好的蔬菜 -- 搅拌机会把蔬菜打碎，几口喝下去省去了麻烦。