打卡466天，周1
昨晚去大学城找同学ZB，他从温哥华回国2周，已经移民3个月了。顺便了解一下移民的情况。晚上没有锻炼，4点出门，开错路5:30才到，晚饭后又吃万恶的烧烤，11点才回家。
最近一周降温了，出门基本上不能短裤。游泳和洗冷水澡的前2分钟感到有些凉。我用食品温度计（一个钢针和圆盘）测量了一下自来水，22°C.
看看今年第一个冷水澡的广东冬天能否顺利渡过，记得启动冷水澡是3月，水温好像比现在还冷一些，估计20°C吧。每个月随时记录一下水温，为以后在其他城市生活做参考。

打卡467天，周2
昨晚游泳22分钟，身体发虚，以前这种状况都是饿的，我赶紧回家吃了一通花生、一块巧克力、三勺燕麦、一袋黑芝麻糊。
开始不断地在WORD里记录戒斗地主的点滴记忆。

打卡468天，周3
游泳50分钟，听去年11-12月的日记。当时水温已经很冷了，我估计最佳游泳日子还有2周吧。买了一副扑克牌，准备用作戒赌用。

打卡469天，周4
游泳听去年11月日记才明白这几次为什么游泳30分钟就肚子饿了，去年冬天也有这个问题，我猜测是水温凉，消耗身体能量导致。
昨天模拟斗地主发牌20局，还在继续测试中。

打卡470天，周5
都一年零105天了，再过30天就500，日子真是快啊。生活很平淡，基本上没什么和别人往来的机会，更不要说和烟民往来了。即便如此，我还是虔诚地一边游泳一边听戒友日记。
乡下请小时工打扫卫生真不便宜，比城里贵，估计是流动人口太少的原因吧。2年前北京小时工一小15，广州郊县居然20+（每四周250元，每次3小时）。前面一年半没请人定期打扫，结果日子过得很窝囊，而且还因为太脏太乱导致了好几次吵架，真的划不来。I

打卡472天，周7
给LX的微信：昨晚做梦居然和你在JT抽烟，都470天一口没抽了，居然在梦里还惦记，心瘾难除啊。
（假烟民）LX回复：自己活得痛快点儿，想抽就抽呗，多锻炼身体就行。
（烟民）PY回复：你太变态了，想抽就抽吧
我：不可放弃啊，活到老戒到老，这是命
PY：哎，大哥，咱能潇洒点不
我：不敢
PY：你活的太严肃了
注：这个梦之所以让我很不爽是因为居然有点烟和抽烟的记忆，半夜吓醒，一边去厕所哆嗦，一边心里哆嗦“这件事儿得记住了，梦里居然复吸了”。其实我并不是因为梦吸而多郁闷，毕竟是做梦，方兄 @fangxzh2010 他们好几个戒烟2年以上的都有梦吸的情况。我只是以为自己洗脑到位了，连梦里都不会抽烟，看来梦里做什么行为，白天是无法控制和预料的。I

这周体重回弹到75KG，3-8月好不容易从76减到73，这两个月比较放松警惕，干脆就弹回来了。
昨晚看《BBC Eat Fast and Live Longer 2012》，颇受启发，觉得同学QJ减肥的方法和这个纪录片类似：晚上只吃苹果。我也准备多做些研究，花几天时间看看材料，以后就按照这种有纪律的饮食方法过日子了。
以后戒烟吧里没什么戒烟内容可写的，就改成戒赌、健康饮食（减肥）日记了，还有528天日记要写，估计能琢磨出东西来。I

打卡473天，周1
最近准备在Amazon上买几本关于【健康 饮食】的书，虽然大概知道一些基本原理，还需要更详细的了解。


BBC纪录片上学到的知识：和肉类、淀粉（主食米面）类相比，多吃蔬菜水果会提高纤维的摄入，纤维会增加肠胃的蠕动，加快消化道的循环和清理过程。从吃饭到排泄大便的时间可以从24-42小时缩短到10-11小时。肠胃里停留废物的时间越长，越容易导致被迫吸收毒素。I

打卡474天，周2
历经10天终于完成了模拟发牌100次的统计，强化了斗地主的无聊无趣。
看BBC科教片：
1. 高钙食物（牛奶）会减少身体对脂肪的摄入量。
2. 蛋白质食物比米面、脂肪类食物饱腹感更持久。假设热量相同。
3. 汤粥类比固态食物加水饱腹感更持久。假设内容相同，只是把固态食物打碎为粥状。纯水很难欺骗饱腹感，因为在胃中很快就被排出，而粥状物则较慢。餐前喝水无效。
4. 番茄能明显减少阳光导致的晒伤。
5. 菠菜对眼睛的黄斑病有明显治疗效果。
6. 以蔬菜瓜果为主的排毒养颜Detox方法是无效的，完全没有所谓的排毒效果。人体是通过内脏肝肾排毒，与食物无关。
7. 每天喝水多少，对皮肤光泽度和弹性毫无影响。

体重：早起74，午饭后75.5

@z宛若山岩z
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晚上电话小学初中同学，请教减肥经验：
1）结果：减肥一年半，身高171，从77公斤经过3个月减到69并一直保持在68-69。
2）动机：这些年体检内脏和血液指标逐年下降，内脏脂肪明显偏高，明显感到体力精力下降。
3）痛苦的前3个月：晚上不吃饭，只吃2个苹果，确保体重稳步下降到70以下。
4）平稳期：早上吃头一天晚上电饭煲定时炖的粥（薏米、、、etc）。中午吃80%饱，备有黑巧克力以防突然饥饿时血压不稳定。晚饭蔬菜为主少量肉，但无米面等主食。每周测量一次体重（早上起床测），超过69.5就会提醒自己随后2天减少食物摄入量。晚饭后不能有饱腹感，早上起床要有明显饥饿感，如果肚子不饿就说明昨天吃的太多。
5）日常饮食习惯：无盐、无糖。不喝任何含糖的饮料，不吃零食。
6）减肥后的感觉：体力精力明显提高，只有好处，没有坏处。

今天晚饭开始，我不吃主食米面了。

打卡476天，周4
早上吃冰箱里的饺子，以后不买冷冻面食了。中午吃了大概一两米饭左右，以后计划就一天早上和中午各一两，晚上无主食。
起床测量73-73.5，主要是先蹲了厕所吧。我想，如果采用晚饭无主食，全年不吃面食，估计应该能达到完美目标67kg。具体有多完美我也记不清以前是什么样子的了，只记得腰围31-32，现在33-34.
表面上是减肥，其实是健康饮食。不是短期为了减肥到某体重而进行的，而是长期计划，经过测试如果感觉良好，就使用一辈子。
健康饮食的关键不是忍住不吃好东西，这和意志力戒烟的方法一样，早晚会忍不住一辈子的。其关键在于戒除心瘾，从心底就认为减少饮食是愉快的事情，不吃垃圾食物是幸福的事情。对于吃饭太饱、大腹便便、垃圾食物要从内心深处痛恨和厌恶。把握住这个关键，就谈不上’忍‘了。

昨晚WS电话，说他哥哥前几个月复吸了，WS戒烟2年半，他哥接近2年。理由和借口还是老套的工作压力大、应酬太多。
工作和戒烟没有丝毫关系。对我而言，失业都不怕，哪儿在乎工作压力呢。