上一次戒烟99天：2011年2月10日到5月20日，然后复吸14个月，期间有10次以上超过3天戒断。
这次从2012年7月20日开始，用的是自己花了400天复吸时间琢磨出来的：五秒钟扑灭法 & 负面记忆法。
第1-100天没有一次超过5秒，而且每天我花1小时以上洗脑，不断加强负面记忆。
第100-400天有2次超过5秒（大约一分钟）烟瘾，一次是半夜打牌，一次是旅游见驴友抽烟。I

http://tieba.baidu.com/p/2134907457
《加菲猫精华文章整理》
【我自己朗读录音的130小时的数十名戒友日记】
http://tieba.baidu.com/p/1611044581I

呼叫各位老友，请在你的收藏夹里更新一下我家地址哦！ 401-450天的帖子被莫名其妙地删除了。以后我200天更换一次帖子吧，这个帖子计划450-600天（150天），欢迎各位光临和灌水！

今天上午9:10-10：30在一个小花园里看书，面对小池塘，天气还不错，以后看书尽量别窝在家里，在别人小花园里发呆也是不错的享受。

打卡452天，周1

打卡453天，周2
在HK与其他6人合用大办公室，但凡有点儿风吹草动都影响我读书，今天在看第二本教育类的书，不管他人闹腾什么。
关于心态调整的自我修养方面，最近略有心得，要及时整理记录在WORD里。和抽烟戒烟类似的是：真理总是掌握在少数人手上，正如烟民和非烟民都不知道抽烟戒烟的原理一样，只有戒烟成功的人才知道。

@jieshancheng
jieshancheng：加菲猫第五本怎么已经删除了呢？
回复老兄：据说我在造谣。。。我自己都不明白，我一贯不关心时事也不关心政治的人。。。多少年没看电视了。。。

打卡457天，周6
差点儿又没打卡，主要是现在很少用电脑了（说明没有工作量，没有邮件，幸福指数高）。天气凉快了，去掉了凉席和蚊帐，穿了长裤，冷水澡开始觉得有一点儿冷了，不过我坚持全年冷水澡应该毫无问题。

打卡458天，周7
早上8点出门，10到同学LT住的酒店大堂，吃早茶到12点，喝咖啡到1:30，回到家4点。由于同学点的早茶太多，我怕浪费（加上没把好嘴的关）吃的过多，回来路上一直在打瞌睡。（算了一下居然转了3次车）。回家睡了半小时也没睡着，迷迷糊糊。
在路上的2小时里我一直在听戒友日记（单曲的，即全部朗读最多半小时的）。以前要是这么困乏，总是没命地抽烟‘解乏’，好在我这几年对烟的本质深入了解了，而且自己的日记里也记录过这么一次经历（即某个周日熬夜斗地主，周一上午北京飞大连，下午在大连办公室犯困抽了10只红塔山也不解乏，而且屋内全是烟味）。今天无比困乏的路上，想到以往抽烟这事儿，没有太多展开记忆，看来洗脑还是有用，不然的话，如果铺天盖地的回味，很容易加深烟瘾的正面记忆。
困乏归困乏，关抽烟鸟事？

打卡463天，周5
在网上550买了个铁床架，村里300买了木床板，扔掉了单位的破床（脏的有点儿恶心）。加上买的洗衣机冰箱，没花什么钱，不能骂单位龌龊，好歹不付房租。
这几天游泳水温很好，刚下水前2-5分钟有些凉，随后就好了。再过一个月也许只能在室内游了。

万幸的是：我从来没有打过麻将，一次也没有，根本就不会。无论别人如何上瘾（比如很多四川同乡不打麻将没法过日子），我只是好奇“麻将有这么神奇吗？“。但是，自从我学会斗地主，而且上瘾之后，我可以推测麻将的邪恶和斗地主没什么不同。
2012年一共斗地主7次，因为离开了熟悉的北京，在广东没什么牌友。今年2013元旦打过一次斗地主后，七月和沙比LXW斗过2次（至今未斗过了），一次是为了避免他没完没了地抱怨工作，一次是欢送校友G离开公司，随后LXW微信约过我几次吃饭，都拒绝了，国庆前干脆告诉他”咱俩没什么共同语言，我从你那里学不到什么” 撕破脸断绝来往是最简单有效的方式，我并不需要看沙比的脸色。
但是国庆长假在家里还是惦记了好几次斗地主，这让我不安，因为我想离斗地主越远越好。尽管元旦之后整理了好几页《戒斗地主》文字，朗读录音也有20分钟，但是我觉得这还不够，有点儿像第一次戒烟99天时录音的80分钟戒烟笔记，内容太少很容易变得枯燥乏味，fatigue。
我的计划是把《负面记忆法》和《五秒钟扑灭法》用在斗地主上面，但是《五秒钟扑灭法》似乎没必要，毕竟戒赌比戒烟容易的多，稍微克制一下（主要还是换了环境）就能半年一次，基本上没什么危害。
与戒烟这种绝对黑白的事情不同的事，很难定义小赌怡情（比如一个季度一次）是否真的有危害，必须彻底铲除。

在网上看了一下，基本上没什么关于 戒斗地主的文章，偶尔有些是关于麻将的，内容空洞。
大部分人并不把打牌当做邪恶的活动，正如1967前以前大家没有意识到抽烟和健康的关系一样。所以，我估计市面上应该没有类似《这书》的关于麻将和打牌的心理分析。
戒斗地主的方法我很清楚，不可能超过戒烟的难度，但是要想回忆一些负面记忆却也很难：
1）
我最近2年一共打牌10次，最近10个月3次。记忆是很有限的，即便是上次写的《戒斗地主 总结》，阐述了主要负面影响，但是很粗略、并不生动，基本上没有细节记忆。现在已经远离了牌局，能回忆起的负面细节更是有限。
2）
打牌目前还没有‘复吸’过，如果一边复吸，一边记录（如我戒烟一样），那种切肤之痛会记录的很详细。是否需要通过几个牌局，记录期间的一些细节，尚待考虑。因为每次打牌都很费时间，通常 3~9 小时
之所以旧事重提，也想通过洗脑，彻底远离斗地主，花的时间肯定比浪费的少的多 - 想想抽烟和戒烟吧，即便是不戒烟，每天花在抽烟上浪费的时间也有2小时，更不要说折寿的12年了。

打卡465天，周7
昨晚8:30出门，8:45-9:30游泳45分钟，这算是近期超过30分钟的少数一次，因为6:30饭后通常和LP沿着河散步30-60分钟，所以游泳时间相应缩短一点儿。
自从昨天开始第二次正式考虑戒赌，上次是元旦HK斗地主之后反省写了几页纸（20分钟朗读）。我觉得这种思考很有必要。昨天所言的，《五秒钟扑灭法》不一定用在戒赌上，现在看来有所不妥。为什么不呢？
我在想是否有必要花2元钱再买副牌，给自己发牌100次，研究一下到底自己看这些牌能快乐到哪儿去。记录每副牌的快乐指数，五个星级，因为一次熬夜斗地主（假设12小时，7pm-7am）差不多100局。假设一局6分钟，一小时可以玩10局，10小时100局。通过给100局打分，看看能让我兴奋的能有多少。。。