沙发嘻嘻

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刚上直播啦

上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
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第一部分结束哈

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休息会吧 下午继续 吃饭 长肉

老夫 涨这么大 没出过国 没坐过飞机。。。真可悲 你们别安慰我 让我哭一会儿[大哭]

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怒码

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