近日，一份来自世界睡眠医学会的数据显示，中国有7000万人过着晨昏颠倒的生活。经常因为各种因素睡不好觉。
长期睡眠不好会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，人该如何补充睡眠呢？
建议从以下几个方面改善：
1.首先从生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。
2.饮食方面，该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些值会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
长期睡眠不好会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。那么，人该如何补充睡眠呢？
建议从以下几个方面改善：
1.首先从生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。
2.饮食方面，该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些值会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
