双盘有好多好处。但如果你享受不了双盘，搞成熬腿，就没好处。

腿疼时也是修四念处之修“身念处”的时候。
我们刚上座腿刚盘起来会疼，修“毗婆舍那/观”：就看着它疼，看一会儿疼就不见了。这段时间一般坐的还好--“有觉有观”人还比较用功。
过一会儿腿不疼了，腿感觉很舒服：一般是温暖、轻松、或者说是感觉不到腿了，是我们做任何姿势任何体态都没有的舒适感。人身体上虽然好过，但念头也开始多了，或者是变成容易瞌睡（我自己是容易瞌睡，好几次都感觉睡倒掉下床）
打坐的最后一段：疼痛又开始了，忍不住疼痛就下坐了，但更多时候不是忍不住疼，是心里烦躁不安静不下来才下座的。（这个最后阶段，应该是用功的最好时机了）

如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐
右腿内屈右足放在左腔上，再将左腿弯曲置于右腿上，左足置于右腔上，叠掌平放在脐前，背脊挺直。放松，两眼微闭，视鼻尖，意在一呼一吸，鼻吸嘴吐，深吸缓呼。每次保持这种状态20分钟。久而久之你将体会得越深
莲花坐的练习方法：
一：坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。
二：半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。
三：全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。
四：双手可以自然放置在双膝上，或结手印。
五：请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。
六：交换双腿的位置，重复练习。
莲花坐对初学者来说是有些难度的，可以在修炼瑜伽的时候每天都加入一些简单的坐姿，从易到难。。。如从简易坐功到半莲花坐功再到莲花坐功，还有在练习较难的坐功前最好有针对性的练习腿部摇摆功，有助于打开髋骨，放松双腿。还有刚开始对于一些柔韧性不好，或无法坚持坐姿，长时间坐不住或坐不稳的可以尝试在屁股后下放一个薄薄的毯子或小垫子，就可以顺利坐稳，并能将背部挺直啦。