1.定时排便
每天找一个固定的时间(最好是不被打扰能够安安静静完成的时间)，尽量尝试排便(所谓尽量尝试就是脸红脖子粗的用力用力再用力)。一开始的时候不一定可以成功，但是坚持一段时间，几天后就会发现变得比较顺畅，甚至到该时间就会有便意。重点是一定要持之以恒
2 空腹喝酪乳
持之以恒
3.多运动
慢性便秘是不运动所造成的结果
4.腹部按摩
每天10分钟的按摩，力气大些
5.多吃燕麦 薏米
含有非常丰富的水溶性纤维，能够有效刺激肠子蠕动，达到顺畅的效果! 同时燕麦片还有降胆固醇的效果，一举两得! 薏米能有效地去处脾胃中的湿毒，增强身体免疫力，吃点山药对便秘也有好处
