10.11 星期五 晴 17°C
今天跑步10.01公里，用时61分34秒。
早晨6点10分出，天还未亮，路上黑乎乎的，但路上已有不少跑步的人。有男有女，年轻的，年老的。感觉这座城市跑步的群众基础还是挺好的，可为啥就没有什么像样的跑步比赛呢。沿着沙河旁的小径一路匀速跑下去，进入东湖公园跑了一圈再原路返回。跑完天已大亮了。I

【跑步日期】：2013年10月12日
【天 气】： 晴（有雾） 21°C
【跑步距离】：8.01公里
【跑步用时】：52分7秒
【本周累积/上周累积】：30.03公里/39.7公里
【本月累计】：63.72公里
I

【跑步日期】：2013年10月13日
【天 气】： 晴 20°C
【跑步距离】：5.01公里
【跑步用时】：30分58秒
【本周累积/上周累积】：35.04公里/39.7公里
【本月累计】：68.73公里

【跑步日期】：2013年10月14日
【天 气】： 阴 20°C
【跑步距离】：7.01公里
【跑步用时】：45分59秒
【本周累积/上周累积】：7.01公里/35.04公里
【本月累计】：75.74公里早晨6点15出，快走10分钟后，练习15分钟变速跑接着30分钟放松跑，共跑7公里，简单拉伸5分钟，步行5分钟回家，接着就是准备早餐，洗汗湿掉的跑步背心，早餐，冲凉，8点5分出门上班。

【跑步日期】：2013年10月16日
【天 气】： 阴 13°C
【跑步距离】：0公里 今日跑休。
【跑步用时】：0秒
【本周累计/上周累计】：22.02公里/35.04公里
【本月累计】：90.75公里

加油

今天看到一个跑步练习方法的贴子，大补。
http://tieba.baidu.com/p/1403328780 来自海阔天空0394

【跑步日期】：2013年10月17日
【天 气】： 多云，局部有雨 14°C
【跑步距离】：11.01公里【跑步用时】：79分13秒
【本周累计/上周累计】：33.03公里/35.04公里
【本月累计】：101.76公里早上下雨，只能晚饭后8点左右出门跑步。今天计划间歇跑，6个1公里5分30秒左右配速，每公里间快走300米左右，最后3公里多放松跑。

【跑步日期】：2013年10月18日
【天 气】： 多云 13°C
【跑步距离】：0公里 今日跑休
【跑步用时】：0分0秒
【本周累计/上周累计】：33.03公里/35.04公里
【本月累计】：101.76公里

【跑步日期】：2013年10月19日
【天 气】： 晴（有雾） 14°C
【跑步距离】：5.01公里
【跑步用时】：29分35秒
【本周累计/上周累计】：38.04公里/35.04公里
【本月累计】：106.77公里
早7点40分左右出门，沿河边跑向塔子山公园，跑步30分钟左右，然后慢慢沿河边散步3公里。河边不少锻炼身体的人，打太极，做拉伸，练瑜珈，做倒立的。特别是那些个做拉伸和练倒立的，脚蹦得笔直，看上去视觉上也觉得是种享受。

【跑步日期】：2013年10月20日
【天 气】： 晴（有雾） 15°C
【跑步距离】：10.01公里
【跑步用时】：68分50秒
【本周累计/上周累计】：48.05公里/35.04公里
【本月累计】：116.78公里
早6：30分出，前3公里间歇跑，3个5分多配速的快速跑，中间快走300米左右，之后放松跑6公里。7点55分回到家时，已经临近北京马拉松赛鸣枪出发了。看着电视里出发时欢呼雀跃的人群，心里也跟着激动。要是自己也在里面就好了，哪怕打打酱油也好啊。

非常想看到跑友们冲向终点的画面，可惜电视转播还是在男女冠军跑完后就结束了。

【跑步日期】：2013年10月21日
【天 气】： 晴（有雾） 15°C
【跑步距离】：6.05公里
【跑步用时】：37分12秒
【本周累计/上周累计】：6.05公里/48.05公里
【本月出勤】：16次
【本月累计】：122.83公里
早6点30出，步行几分钟后简单热身后开跑，昨晚下了半夜雨，地面也是湿漉漉的，随时要注意脚下，怕不小心踩到水洼处。感觉今天跑起来不太顺畅，有点累，腿发沉。计划是前慢后快，前4公里6分多的配速，后两公里本来是想冲一下，但怎么也提不起来速度，只是比前面略快点。