效果很好,本人只有60公斤卧推陈出30次的水平,在家无人保护上80不大敢,后来上了板凳,极限90多也有时试哈.

八年前大学最后 一年练习了4月左右,卧推从55长到90公斤,后毕业没去过健身房,开始做
俯卧撑，从五十个长到一次可以最高170个，引体向上从十一二个长到30个以上，共坚持了好几月！后来又去广西搞连锁销售两年，体重从130降到最低时98，当然体育都停练习了，后来离开那，现在在家，今年六月开始练习，淘宝买了个简单的工具，板凳自己家的，握推练习了两月，才接近七年前学校健身四月时的水平！

深蹲是先递增后递减,过去基本没练习腿,三头长得快,导致手臂曲的37,小腿才35,6,现在才开始练习.卧推很少练习递增的,个人习惯先力量足时就先冲极限几次,然后才练胸.动作经常变,前几天试了回卧推50公斤40次.

杠铃片有那高度,就是杠铃放凳上刚好离胸有缝隙,根本压不到,