9月17号，早餐 茶叶蛋140克 172卡，不甜豆浆300克 48卡，馒头40克 89卡，午餐馒头160克 354卡，清拌黄瓜300克 148卡，晚餐栗子150克 261卡，香蕉300克 273卡，苹果300克156卡，加餐苹果150克 78卡。运动，健身房力量训练90分钟 452卡，跑步时速9公里60分钟 938卡，拉伸训练15分钟 25卡。
基础代谢1639,射入1579,运动1452,今天亏空卡路里1512卡。I

太营养话 不适合我 楼主加油
我的宗旨是 过早不吃

9月18号，早餐茶叶蛋200克 246卡，豆浆200克 32卡，香蕉150克 137卡，午餐水煮生菜300克 45卡，米饭100克 346卡，晚餐酱油拌面100克 355卡，茶叶蛋100克 123卡，加餐海苔饼干20克 94卡，香蕉150克 137卡，板栗20克 35卡。运动早晨快走时速6公里45分钟 452卡，健身力量训练70分钟 391卡，下午跑步时速9公里40分钟 625卡，拉伸训练15分钟 25卡。
总结18号基础代谢1645卡，摄入1550卡，运动1510卡，亏空卡路里1594卡。I

9月19号，早餐馒头100克 233卡，午餐米饭100克 116卡，春卷150克 273卡，三样抄蔬菜共150克 142卡，晚餐，馒头175克 408卡，水煮生菜400克60卡，酱油20克13卡，加餐海苔饼干20克87卡，运动，健身力量训练40分钟228卡，跑步时速8.6公里36分钟 523卡，拉伸训练15分钟 25卡。
19号总结基础代谢1645卡，摄入1332卡，运动793卡，亏空卡路里1106卡。I

这星期4天减肥结束，亏空卡路里5453卡，明天早上上称看重量，看效果，睡觉。

今天早上起来，同等状况比16号瘦了4斤2两，现在144.8。