主要是为了增肌减脂 本人175cm 85kg
每天下班 晚饭主要吃一些粗粮 蛋白质
每天半个小时哑铃 然后接半个小时跑步
需不需要吃蛋白粉 或者 左旋
如果吃 什么时间段比较好 一般我只能晚上锻炼 跑步回来一个小时左右就睡觉了
请各位指点一下