上午，准备活动十分钟，分对手，上台正反手活动五分钟，侧身啦球一人十分钟，推侧扑一人十分钟，有记话的发抢一人十分钟，发抢一个十分钟，剩余二十分钟反手拉球，摆短，对啦，放高球。下课。下午，准备活动十分钟，分队手，拿多球，正手两点不转，正手两点上旋，不定点摆速，侧身两点下旋，正手两点下旋，正手短的侧身长的扑正手回反手，反手短的正手长的接摆速，反手下旋，摆短挑球，剩余时间发球练习。晚上自由加班练习。