将近运动了一个多月了，这一个月期间一直在摸索运动方式！ 这一个月下来体能好了很多 我接下来的运动计划！ 早上5点30起床 1:跑步7圈 2:然后摸高200个 椅子跳先50个，慢慢加直到加到400每天10个10个加 3:拉伸运动 有弯腰摸地25秒， 侧弯腰25个 ，踢腿50个 每只腿25个 ，静止摸高30秒一组 以上 拉伸运动都做5组 晚上6点半出去运动，运动量同上，只不过在拉伸里面加单杠和天梯倒吊！ 拉单杠的时候脚后跟使劲的往下！ 天梯倒吊吊5组！每组吊3分钟！