【瑜伽知识】神猴哈努曼式

这个过程根据练习者年龄和身体素质不同，经过一定时间的练习就可以将腿和臀部完全接触地，一旦达到此层次，双手可以收回合掌于胸前，保持正常呼吸，10-30 秒或更长时间。然后借助双手，左腿在前，右腿在后重复此姿势，并保持相同时间。程度较高的练习者可以练习各种变体，如将手举过头顶更加强化腿部和脊柱的伸展，以及以该姿势为基础的组合练习如鸽王式。

练习指导：初学者注意热身，谨防过度拉扯。跪于地上，手掌放在身体两边，右腿前伸，左腿后展，将双腿尽量伸直，此过程中，臀部略高，双手保持平衡并且承受重量。

神猴哈努曼式的健身效果不错，通过规律练习可以滋养腿部肌肉，能够治疗坐骨神经痛和腿部疾病，放松并强化大腿的外展肌Abductors，四头肌Quadraceps，腘绳肌腱Hamstrings 等。