糖果ＭＭ，欢迎加入哈，我用七日黄瓜鸡蛋减肥法，加上没天两小时的运动，这样效果比较显著

ＳＯＲＲＹ，你是男生啊，呵呵

呵呵，没办法，为了减肥嘛，今天已经坚持一天了，我所说的运动是早晚个一个小时的徒步快走，很有效果的

欢迎加入，我们一起加�

回１２楼的亲，黄瓜鸡蛋减肥法

　早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 



　　中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 



　　晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一�

最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 



　　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！ 



　　如果能做一定的运动，效果会更好！ 



　　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！我相信过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱

鸡蛋一只的热量是８０卡，已经很低了，鸡蛋中的蛋白质可以帮助分解脂肪，而黄瓜是减肥的最佳食品，黄瓜可以分解鸡蛋中的热量�

这里有各种食物的卡路里热量表，你们可以看看　　　　　　　　　　　面食类热量表 

食品 数量 热量(卡) 
白饭 1碗 (135g) 200 
粥 1碗 (135g) 70 
米粉 1碗 (135g) 132 
通心粉 1碗 (135g) 132 
面 1碗 (135g) 280 
方便面 1 包 (100g) 470 
麦皮 1碗 (135g) 90 
白面包 1 片 120 
法国面包 1 片 80 
英式松饼 1 个 150 
消化饼 1 块 70 
克力架 2 块 64 
朱古力消化饼 1 块 109 
脆面包 1 块 25 
甜饼乾 2 片 185 
甜面包 1 个 210 
咸面包 1 个 170 
这里有各种食物的卡路里热量表，你们可以看看

肉类热量表 

食品 数量 热量(卡) 
瘦火腿 2 片 (60克) 70 
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 
煎猪扒 2 件 (100克) 450 
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 
烤牛扒 1 件 155 
午餐肉 1/4 罐 350 
煎香肠(牛) 2 条 375 
煎香肠(猪) 2 条 440 
意大利香肠 2 片 150 
热狗肠 1 条 150 
德国香肠 2 条 90 
蒸腊肠 2 条 310 
莎乐美肠 4 片 195 
烧鸡脾 1 只 215 
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 
烧鸭 1 份 (120 克) 356

蔬果类热量表 
食品 数量 热量(卡) 
苹果 (中) 1 个 55 
橙 (中) 1 个 50 
香蕉 1 只 80 
皇帝蕉 1 只 40 
提子 (大) 10 粒 50 
芒果 (大) 1 个 125 
荔枝 8 粒 85 
西柚 1 个 40 
杨桃 1 个 55 
牛油果 (小) 1 个 380 
雪梨 1 个 45 
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 
西瓜 1 片 (240 克) 40 
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 
奇异果 1 个 30 
杏梅 (中) 1 个 45 
桃 (大) 1 个 45 
士多啤梨 10 个 40 
柿子 (中) 1 个 90 
罐头菠萝 1 片 40 
罐头水蜜桃 1/2 个 80 
罐头水果 大半杯 120 
葡萄乾 1 大匙 50 
红萝卜 160 克 60 
薯仔 1 个 80 
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 
雪什菜 100 克 60 
粟米(水煮) 1/3 杯 50

海鲜类热量表 
食品 数量 热量(卡) 
鱼柳 120 克 110 
白灼虾 (中) 10 只 100 
蟹肉 (滚热) 100 克 120 
(生) 100 克 14 
带子 100 克 100 
墨鱼 100 克 50 
烟叁文鱼 100 克 130 
鳗鱼 100 克 340 
鳕鱼 100 克 75 
鲱鱼 100 克 220 
大比目鱼 100 克 90 
烟 鱼 100 克 130 
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 
罐头沙旬鱼 100 克 335 
龙虾肉 100 克 120 
秋刀鱼 100 克 240

奶类热量表 

食品 数量 热量(卡) 
鲜奶 250 ml 163 
脱脂奶 250 ml 82 
高钙低脂奶 234 ml 140 
全脂奶 30 g 147 
脱脂奶 20 g 71 
淡奶 120 ml 190 
炼奶 120 ml 386 
保鲜装奶 250 ml 155 
朱古力奶 250 ml 183 
车打芝士 30 g 122 
茅屋芝士 250 g 95 
芝士片 1 片 80 
低脂芝士片 1 片 54 
忌廉 15 g 32 
雪糕 1 杯 165 
酸奶酪 1 杯 200 
原味乳酪 1 杯 92 
乳酸菌饮料 1/2 杯 70

蛋类热量表 

食品 数量 热量(卡) 
鸡蛋 1 只 80 
煎蛋 1 只 136