11月15日周六，早晨6：30紫金公园练拳半小时，跑休，夜骑20公里，散步开元1小时

11月16日周日，6：30出门，紫金公园师父没来，力量一个半小时，上午约好友去恒利银杏树林玩儿了一天，很美的景色，可惜的是去晚了，树上的叶子都凋落下来，满地的金黄，也不乏一种惬意。

11月18日周二，值班跑休，俯卧撑若干，下午请了老师交学跳舞半天

11月19日周三，早六点八一路至滨江路来回跑约8公里，俯卧撑一组，下午学跳舞一个半小时

11月20日周四，早晨6：30八一路至滨江路来回约8公里，下午学跳舞一小时

11月20日周五，早晨空气污染严重，决定跑休，6：00买捆葱给师父扛到家里，回紫金公园练拳半小时，下午练舞一小时，晚上天一城约餐

11月22日周六，霾依旧严重，紫金跑2公里停，力量半小时，练拳半小时后，接着练力量，8：00回家吃饭，9：30又去紫金练力量，下午净土寺义工半天，夜宿

11月24日周一，天气还好，早晨5：30紫金公园跑一小时12公里，练拳半小时，上班后得知两同事家中染丧，随礼吊唁，叹人生苦短。夜踏紫金转两圈

11月25日周二，早6：00紫金公园跑半小时6公里，练拳棍半小时

11月26日【朋友日】周三，早晨睡到自然醒，俯卧撑少许，下午请老师教跳舞两个小时，很嗨

11月27日周四，早晨5：30天蒙蒙亮，蒙蒙雨，思想斗争后，走起，八一路来回5公里散散心，吃饭上班……

转眼又过了几天，这几天我很快乐的生活着，高兴的连跑步日志都没空儿写了，没空儿找空儿补上，呵呵
11月28日周五，早晨醒的早，却不愿意起床，天气依然霾气十足，跑步等于是自杀，自杀就自杀吧，不跑憋的难受，整。晨跑11公里，俯卧撑若干，夜骑20公里，很爽

11月29日周六，休息日了不偷懒，早晨早早的就起来了，等到5：30撒欢出去，达活泉绕跑几圈回，约20公里，约好友早餐后，骑行森林公园大约30公里，哟呵，俯卧撑若干不觉得累

11月30日周日，早晨起来晚了，可能是昨天晚上夜骑有点累，跑休紫金公园练拳半小时后，回家睡觉一上午，下午逛天一城，夜晚很美，俯卧撑一组