饭量控制
每天吃饭的量要进行控制,比如,一天只吃两顿饭,李国华的早饭通常是紫薯、玉米、紫菜包、全麦面包、酸奶一类的。这些东西你很容易感到饿,尤其是运动减肥期间,更要学会控制自己,不能随随便便什么时候都吃东西了。就算是消耗的热量再多,摄入量只要超了,一样是每天都在积攒热量变成脂肪;
食物种类
蛋糕、饼干、巧克力这类高热量的食物要戒掉,其次碳水化合物类的食品要吃,但李国华都会对碳水化合物的摄入量严格控制,,否则,因为多了以后淀粉就可以直接转变成脂肪保存下来。肉类选择瘦肉,以鱼肉和鸡肉为主,降低脂肪的直接摄入。
李国华建议的运动方式:跑步
跑步是最经济实用的运动方式,其次还有游泳,游泳是公认的第一的有氧减脂活动,但是对于我身边的人来说,一是开销比较大,二是需要的时间比较多,更重要的是,很多人都不会游泳,怕水不敢下泳池。其实游泳在单位时间内消耗的热量确实是比跑步多,尤其是如果使用自由泳的泳姿的时候。
还有一个就是骑自行车,健身房也有动感单车。如果能够坚持下来,李国华觉得这个对减脂的帮助也会很大的。只是脸了两次动感单车,感觉大腿内侧实在是不堪重负,已经磨得猴子屁股颜色。当然,也可以选择真正骑自行车必须上班,但谁能坚持下来呢,因为好吧,反正我身边的,要么是骑车上下班运动时间不够,要么是有了自行车没时间骑。要知道,毕竟骑车减脂也是减脂,不到30分钟以上的运动量根本就没什么效果。
心理因素
减肥过程其实是心理考验的过程,一定一定要有极高的自律性,不要觉得累了歇歇,今天有球赛了,就不去运动了,要坚持,李国华总结了一下几点, 首先, 不要放弃,可能一个月没有见到效果,那是因为还没有足够努力,或者没有找到方法,仔细反思一下,继续; 其次,不要沾沾自喜,可能一周内体重就下去了几公斤,请记住你不是在跟谁比赛,一方面要注意自己的速度,一方面要注意自己的身体; 最后, 即使减脂期间有体重的反复也请不要放弃,这是正常的,每个人都会经过,坚持下来就能看到变化.