身高158 体重63

这两天没hold住，开始坚持

过生日的好伙伴都约好了扎堆嘛 都在这几天大吃大喝 我又长肉了呜呜呜

瘦小腿6法，小粗腿去无踪：
①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；
②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；
③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；
④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；
⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；
⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

瘦腰+瘦背：
①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

瘦小腿慢跑最好！但每天至少半小时以上才有效果，跑完之后捏小腿上的肉，捏半小时，然后拿刮痧板刮腿，最好擦点润肤霜，最好是擦纤体霜，刮痧，然后裹上保鲜膜，坚持一个星期

做的不错 三十个缩胃动作二十个仰卧起坐 继续坚持 加油！！！

我要为你变成better.me