1.身体仰伸。站立，双臂上举，像伸懒腰 ，但要加大幅度。如躺在床上，可用两 手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧 床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举 腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一3 0次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹 部肌力，增加腹肌的弹性。
2.仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方 床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧， 稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左 右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、 髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移 动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少 脂肪。
3.仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心 向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸 气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体 抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸 直。接着换左腿做相同动作。重复练20 次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重 复练习10次。
功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部 肌力。
4.仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方 床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸 ，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各 做15—20次。
功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强 腰腹和腿部肌力。
5.仰卧抬臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢 ，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向 下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到 肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼 气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习2 0次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强 腰、臀部肌力，强腰固肾。
6.左右扭腰。站立，双臀屈肘抬起，带动 上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在 床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复 练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰 腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗 便秘和消化不良有显著效果。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹 部肌力，增加腹肌的弹性。
2.仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方 床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧， 稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左 右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、 髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移 动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少 脂肪。
3.仰卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心 向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸 气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体 抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸 直。接着换左腿做相同动作。重复练20 次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重 复练习10次。
功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部 肌力。
4.仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方 床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸 ，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各 做15—20次。
功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强 腰腹和腿部肌力。
5.仰卧抬臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢 ，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向 下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到 肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼 气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习2 0次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强 腰、臀部肌力，强腰固肾。
6.左右扭腰。站立，双臀屈肘抬起，带动 上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在 床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复 练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰 腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗 便秘和消化不良有显著效果。
