运动减肥太难了，这书写得很好！

导致钙的流失的五大主要原因

导致骨质疏松的原因很多，专家学者们正在进行进一步的研究。其中钙的缺乏是被大家公认的因素。降钙素以及维生素D的不足也很重要。人体的正常环境是弱碱性，但由于饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，人的体液环境会随时有所改变，很多时候都会趋于酸性。为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。钙质自然是担当大任者，它们大量存在于骨骼中，身体经常动用骨骼中的钙质来维持体液环境的酸碱平衡，导致骨骼中的钙质减少，很容易发生骨质疏松。具体来说，导致钙的流失的主要原因有：
　第一、性激素水平下降
　　随着年龄的增长，中老年人性激素分泌水平下降，它们对抗甲状旁腺激素的作用减弱，而甲状旁腺激素具有使骨骼脱钙的作用，于是，骨骼很容易因脱钙而疏松。
　　第二、遗传因素
　　骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值首先决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。近期还有研究指出骨密度与维生素D受体基因型的多态性关系密切。
　　第三、营养因素缺芝
　　消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙，骨质疏松就会加快出现;维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。
　　第四、运动量减少
　　运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。现在的人们，出门以车代步;工作时，长时间时间坐在电脑前;到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。
　　第五、不健康的生活习惯
　　酗酒、嗜烟、过多咖啡和咖啡因摄入均是诱发骨质疏松症的危险因素。酒精直接作用于成骨细胞，抑制骨的形成;咖啡因摄入过多，会引起尿钙和内源性粪钙丢失;吸烟也可使骨量丢失。这些不良习惯都可导致骨质疏松。
　　小提示：
　　导致骨质疏松的原因有很多，其中最重要的原因就是体内钙质的流失。因此，防止骨质疏松最需要的就是从防止钙质流失开始。

no pain no gain!
没有辛勤的付出，是不会有收获!
好久没上贴吧了，但健身一直坚持着。
健身就像5元的停车费，再便宜都觉得贵。
突然有一张罚单贴在玻璃上让交200元违章停车罚款的时候，
真恨不得给自己一耳光，早知道就给5元停车费了！
当身体出现疾病，医生让你交50000元，100000元......
甚至更多钱的时候才知道后悔！
原来能用钱解决的事都是小事！

跑步30分钟以上，竟然会有恋爱的感觉……
最近，有咚友咨询刚开始跑步应该跑多久，咚妞今天就来解答啦！对大多数跑友来说，刚开始跑步，可以用慢跑或者快走的方式，坚持40分钟到1个小时即可。
可即便是这样，也有人认为40分钟到1个小时的时间太长了，他们总嫌跑步消耗太多时间。打个比方：当你躺在沙发上刷微博和网购的时候，1个小时转瞬即逝。而1小时若用来跑步，可以帮助你消耗脂肪、缓解压力、调节心情。
为什么要跑40分钟及以上？
跑步为什么要跑40分钟以上才有效呢？研究发现，跑步30分钟以内身体消耗的是糖原，糖原也被称为糖元或肝糖，是身体运动的燃料。开始跑步的时候，身体首先燃烧糖原，并提供能量让身体运行起来。
而30分钟以后，身体消耗的才是脂肪。也就是说在我们运动30分钟以后，糖原大量消耗，慢慢变得不足，这时候身体就开始调动脂肪作为燃料来提供能量了。所以大多数人们说的跑步要坚持40分钟，就是根据这个科学依据来的。
为什么跑步会上瘾？
你知道为什么那些跑步的人会上瘾吗？咚妞告诉你，运动30分钟以上，身体会释放多巴胺、内啡肽和血清素等物质。这三种物质就是你跑步上瘾的原因！单身汪们，接下来的内容不容错过~~~~~
多巴胺，是大脑内部分泌而来，它能让人产生开心及兴奋感，还可以扭转负面情绪、让你充满活力，变得积极向上。据说，男女在恋爱的时候也会分泌多巴胺呢！记住，这是让人幸福的物质。对于单身汪们来说，这也不失为一种自我拯救的好方法。
内啡肽，这个物质听起来比较陌生，但你只要记住，这东西可以镇痛！在运动达到一定时间之后，糖原耗尽，开始燃烧脂肪，身体就会产生疲劳和酸痛，这时候内啡肽就会出来帮你镇痛了。运动时的内啡肽具有类似吗啡的功能，帮你缓解疼痛。而同时，科学家们说的内啡肽，也被叫做“快感荷尔蒙”，它可以帮助人们保持年轻快乐的状态。
而血清素，就是体内产生的一种神经传递，主要作用是让人镇静，减少急躁情绪，减少攻击行为，带来愉悦感和幸福感。人们常用“愤怒得失去理智”来形容一个人发怒的样子，其实这并不一定是其大脑中没有理智，而可能是大脑中缺乏血清素的帮助，难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。所以，运动的男生看起来不仅身体状况会好，性格和脾气也会相对好一些哦。
以上三种天然化学元素，就是传说中跑步上瘾的秘密。咚妞有个小提醒，对于刚开始跑步的朋友，一定不要盲目追求速度，跑不动就走一段，走跑结合，只要不停下来就可以。切记，速度不重要，跑够时长才重要哦！

殇 - 影视原声

情之一物，最是伤人！在错误的时候遇到爱的人，却又无法彼此拥有！心伤神伤，或许在世俗的眼里，还会被看成是笑话！那么黯然的心，失落的情，只能殇……飘落，跌落，陨落……那留着的痛，挥之不去，慢慢成为长在心里的刺，不拔也疼，拔了更疼……摘自成玲

昨晚又完成了一次半马，首次跑进了二个小时！