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1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量 ，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越 多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食 物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会 增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、 蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮 食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭 的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取 量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

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