早安，美好的小伙伴们～新的一天开始了～忘掉昨天的不愉快，拥抱崭新的现在吧～

早上懒得去食堂，冲了31克燕麦，7克红糖，4克黑豆4克黑芝麻~加餐准备的酸奶200克~

上午加餐是200毫升芦荟酸奶～然后上午就一直不怎么饿，200毫升真的挺给力的～哈哈
午饭是米饭，黄瓜蛋花汤喝了两三口，玉米粒火腿炒蛋，鱼香茄条。今天尝试的新菜很好吃～本来点菜之前还怕是黑暗料理的，结果意外的好吃～回家可以自己试试啦。
对啦，其实我一直吃的都不是食堂菜，是学校小饭店的快餐，菜比食堂好吃多了～这学期才开始每天都吃，真心幸福。食堂只有早晨才去了～最后的大学时光，想把学校里特别的菜都尝试一下～

午饭三个多小时后肚子空空。。。啃苹果中~啃完再来条咖啡，加餐就结束啦。
我总结哈，12点吃完午饭，下午没课的情况下，我不到1点回寝室就会冲条咖啡，然后2点多点儿酒吃掉原本准备好量的加餐，然后3.4点时又会馋又会饿，就会又吃一餐。最后5点半或者6点晚饭。但是下午有课的话，吃完7分饱的午饭就去上课了，2点半下课，慢悠悠地到寝室最快也3点了，这个时候胃口也没有感觉饿得受不了，其实此时才是我的最佳加餐时间。像我今天这样3点10分吃个苹果，再喝条咖啡，五点多去吃晚饭之前是不会再加餐了的。无形中就少加了一次餐。我觉得这样才符合我的身体要求，不能因为下午没课加餐就在手边而馋馋馋地。。。
后天下午没课，克制下自己3点再加餐试试。但是不强求自己，2点时就是馋了就给吃掉，反正不差多吃那一百多卡~~
每个人的情况不同，我也是自己根据自己的状况来选择加餐时间和次数还有量和种类，但是大原则我觉得是——不勉强自己~不勉强自己多吃，也不勉强自己少吃，保持原则和大方向就好~
还有，维持身材和继续减肥的情况应该还不一样。各自摸索着来吧~经验帖上来就好^^

回复 TomMatthew :晚饭啊，我在学校是5点半左右，再家是6点左右吧~晚饭时正餐，最佳营养搭配也是有主食，有荤有素，营养均衡~~我基本都是跟午餐差不多吃的饭菜肉，但是自己特别喜欢红薯紫薯和玉米，偶尔很馋就会吃这些配豆浆。其实晚饭的原则跟午饭差不多。内容不重要，只要健康，你爱吃，而且保证78分饱就好~千万不要吃代餐或者强迫自己只吃粗粮，不然迟早暴食

晚饭归来~晚上吃米饭，西红柿蛋花汤，干煸芸豆土豆条，蒜苗炒蛋~今天一个人吃饭，闲来拍了图~和完成图。7分饱妥妥的~


这基本就是我所说的正常量了~菜和饭。
每个人现在情况都不同，不用追求和我一样的~

晚上的加餐~特别的柿子~印象中是奶奶的最爱~水果摊看到就买了一只尝尝~

睁不开眼了，姐妹们晚安~

早饭是燕麦红糖黑芝麻黑豆粥，今天稍微少吃了一点，因为多加了一只苹果~\(≥▽≤)/~健康走起来～

早饭吃早了π_π出门着急又忘记带加餐，现在就饿了，手里只有一杯普洱茶，但是还有两个小时才能吃午饭～感觉不会再爱了～～

果冻姐非要跟我午饭点一碗米饭，说别浪费。然后比较着比我少吃几口。自从上次决定和她就一般相处后，看她这样真心讨厌+_+*她的饭量我又不是不知道。。。呵呵了。大家瘦下去后，有没有身边的人偷偷模仿你的吃饭方式啊，一副讳莫如深的样子，你们懂吗？

午饭吃芥兰虾仁炒蛋，圆白菜炒粉丝，大白菜炖豆腐

嘿嘿，歪歪和猪猪临时叫我去唱ktv，一会儿下课就去刚才吃了一片思朗无糖消化饼。下午再喝袋200克的酸奶~今天将会是没有咖啡的日子~

下午朋友们还买了膨化和爆米花。我吃了点(^_^)Y6点十分吃晚饭，吃的一只小紫薯一只小红薯。也就6分饱吧，因为晚上要留肚子吃柿子(^_^)Y

刚吃完柿子，好幸福呀~柿子又大又面，晚饭吃6分饱才能加它，不然巨撑><