这是1克黑芝麻。这个暑假每天摄入一克，也不知道是不是我多想，总觉得头发变黑变多

加餐，绿绿滴

都说水果腐烂的时间基本是半小时，也不知道真假，现在好饿，是它们在我肚子里烂没了的节奏么~~咩哈哈

午饭。米饭，土豆芸豆炖排骨，嫩炒蛋，烫黄瓜和胡萝卜片。玫瑰花醋饮

6分饱。嘿嘿

刚睡醒难受到爆，来一杯咖啡~就是雀巢醇品黑咖啡一袋，放了一小块冰糖

黑咖啡配冰糖太不搭了。烧焦了一样，喝一口一个激灵，可算是不那么困了~

尖椒炒鱿鱼。在我的强烈要求下爸爸只做了一道菜。多做一道都是灾难。不过这道菜看起来还蛮像那么回事儿的（尖椒都脆的…没熟我会说吗）

妈妈早晨炖好的。中午我一个人吃了点，晚上跟爸爸全干光虽然卖相差了点。

我是饭吃完菜就停，离开了饭桌。晚上根本也就5，6分饱吧。后来多喝了两口热水~就压下了疯狂想继续吃下去的想法~站着走走，舒坦

我上一下昨天和今天的食谱吧。
8月19
早：家包芹菜猪肉水饺四只（140g）,香蕉一只（72g）
加：香蕉一只（74g）
午：紫薯（240g）,木瓜酸奶（190g）
加：1.卡布奇诺一杯
2.梨一只（138g）,小蜜蜂青葡萄（20g）
晚：紫薯(98g),玉米(113g)，小蜜蜂青葡萄（17g）
约共1202大卡
8月20
早：红薯（140g）,水煮蛋一只，黑芝麻一勺
加：梨（148g）,小蜜蜂青葡萄（75g）
午：米饭（95g），嫩炒鸡蛋（一颗蛋，无油半克盐），土豆芸豆炖小排骨，烫黄瓜胡萝卜几片
加：1.中街大果冷狗一只
2.梨（144g）小蜜蜂青葡萄（82g）
共约1044大卡

不管怎么说，8月20号没超1100大卡
这两天的食谱就是个借鉴意义哈，我反思下：
摄入卡路里太少了，我应该吃1300-1400大卡的。我完全是家里有什么吃什么，也没看什么要求。就是不喜欢油大而已。这两天家里粗粮多，我又爱吃蒸玉米蒸紫薯红薯，所以经常抓来吃，吃饱了就当饭了，玉米和红薯都比不上我伟大的紫薯饱腹感强。（当然饿的也快，粗粮餐后我往往一个半小时后就饿了）
明天我应该会多吃点卡路里~~

晚安~~眼一闭一睁就好能睁眼次饭啦

看到我们楼里有出国留学的妹纸，也有学生党，平时称食物重量和及算卡路里可能比较麻烦。这里有一篇通过借鉴德国妹妹减肥法减肥成功的美国留学生的经验之谈。发给大家，希望大家能好好读一读。减肥是自己的事，自己把道理弄懂了，想通了，比别人说一百遍都有用。这篇美国妹妹经验和上一篇德国妹妹减肥原贴我都各看了不下5遍，几乎倒背如流。再结合吧主莫莫的思想，结合自己的身体状况而进行的自己的减肥。姐妹们也应该好好想想自己的身体素质身体状态，然后把握少食多餐加快新陈代谢的方向，走上健康养瘦的康庄大道

回到了美国，所有人看到我第一个反应：你怎么瘦下来的啊？？？！！！这么瘦了！！！我说了大家好像觉得当时108斤对一个156的女孩子来说不轻。但是我线条很好，所以都算重量的。再加上骨架很小，看着真的身材很不错。
但是我不满足，我想要瘦回去我第一次到达美国的90J。
第一年的惨痛教训导致我对食物有了恐惧。不敢吃面包，不敢吃比萨，不敢吃巧克力，不敢吃糖，蛋糕，饼干。。。反正除了蔬菜水果沙拉其他的我都不敢碰。越不敢碰越想吃。。。每次朋友要去餐厅吃饭的时候对我来说都是煎熬，因为他们会笑我说我怎么这么瘦了还要减肥。。。于是靠什么也不吃，天天靠着冰冷冰冷的沙拉过日子，体重到了94J。速度降得很快，2个月不到的样子，在美国又瘦下来10J。。。
但是我心里就觉得这样不是个事。我不能一辈子靠素菜水果过活啊。。。而且我缺营养了开始。偶尔也会BS一次（没以前狠，只是多吃了些减肥食谱上没有的东西，但是也吃得很撑。。。）整天在痛苦的所谓“毅力”中度过。。。晚上做梦都是梦蛋糕。。。
这时候，感谢上帝，我看到了德国MM写的减肥贴子。大家去搜一下吧。太赞成了。我按她的方法，体重稳中有降，反正我也很瘦了，也不心急，才1个星期又瘦了一点（我妈已经跟我说我求求你不要再瘦了好不好。。。呵呵我又不是故意的）我觉得已经可以了其实，但是告诉大家，养成好的生活习惯，少食多餐，多喝水，正常吃，什么都吃，但是一定要学会控制量，分餐吃，时间长了新陈代谢会加快很多。真的不要动不动就节食绝食的，新陈代谢会慢到你以后稍微一正常吃体重都会反弹。。。而且特别伤身体。。。加快新陈代谢是王道，请一定相信这一点。
至少我现在真的是想吃什么就吃什么，汉堡比萨饼干啥的我都吃，也没见着胖了怎么的。。。体重螺旋形下降。。。我就是饿了就拿点东西来吃，什么都行，1、2口就足以把我填饱。吃不完的过2个小时什么的我饿的时候再吃。
各位爱吃ice cream和蛋糕的，请不用忌口。压制食欲的后果就是暴食和像老人一样缓慢的新陈代谢速度。。。你确定是你想要的吗？
哦不过，为健康着想的话，ice cream不要吃太多了。我现在也不爱吃油炸的和甜食了，1、2口满足就行了。因为怕脸上长痘痘，呵呵。我新陈代谢我感觉是越来越快了，（我天天抱着水瓶的，呵呵，每20分钟的样子就要跑厕所。。。有时候挺丢人的）
有问题可以问，我会及时回答。发帖的目的是想让大家都走出暴食的阴影，健康减肥，正常生活。我曾经额也是受害者，知道这种常人也许会笑的痛苦。希望大家都生活的精致一点，每个人都能拥有完美的身材。
我记得我在广东的那阵子，每天吃好多虾饺哟。。。但是没哪一次是吃到撑的（要记得把胃渐渐缩小）。当时我还在“魔芋减肥”，所以很生气家里人不许我再吃魔芋。我aunt就和我说：你把减肥这回事忘记就会瘦下来了。我就死不相信，觉得哪里有这回事。。。
结果就是那个星期让我走回了正道。
忘了说一句，就我这样晚上睡觉前还吃半片烤面包片涂cream cheese体重还在往下掉呢。。。这是曾经让我节食的时候无论如何都不碰的东东（然后暴食的时候狂吃几大袋的）。有时候我自己身上的骨头咯着疼。。。新陈代谢感觉有点过快了。。。大家还怕什么。。。一定记着要控制食量，不要控制食欲哦，不然暴起来真的很恐怖。
记住这个原则：饿了就吃，饱了就停。听身体的。加餐嘛，无所谓。我昨天晚上半夜醒了，有点饿，还吃了块饼干（有时候吃巧克力），我都有一个星期多没称体重了，因为不需要了，结果昨天穿着大衣已成44.6公斤了。。。真的是遵循这样原则的。
我实在不敢说我吃得多营养，因为我超爱吃面包，每天有面包，咖啡，牛奶，水，我就满足了。。。很好养，呵呵 所以有时候逼着自己多吃点蔬菜呢！
我只是想说，我吃这么高热量的东西都不会胖，大家真的不用怕。。。所谓“没有垃圾食品，只有垃圾吃法”哦！
不过KFC McDonald就少去点吧，美国人稍微有点品位的都不让孩子去。。。要想吃炸鸡了，去家好点的餐厅，或者自己做！这几家店真的是垃圾食品。。。倒不是会胖，如果你不吃多的话。。。但是极其没营养。。。还不便宜呢。。。我宁愿泡杯特浓意式咖啡加一小碟精致的下午茶点心享受，呵呵。
我自己是这个样子的：去年暑假回国的时候120斤多（6月初），回家我已经不想减肥了，因为太懒。。。我妈也没管，我就正常吃饭（有时候还吃撑了一点点，反正比较饱，没有加餐，没有零食，因为不太馋了，然后7月的时候瘦了4斤的样子吧。。。非常缓慢的。。。）
8月去了广东过暑假，每天早上能吃12个虾饺左右，中午在餐厅吃一份木瓜炖雪蛤，还有其他炒菜什么的，吃完了就不爱吃零食了，晚上也是这样子。。。8月底回学校的时候已经是108斤了。
从9月开始我在美国不敢吃除了veggie+fruit salad以外的东西。。。一个月减到了100J吧，但是其中BS了7次。。。而且天天满脑子想的都是吃的，比如蛋糕面包这些我的最爱。。。让我有一种返回到第一年在美国时那段BS的恐惧。。。
自从我看到德国MM少食多餐，什么都吃，饿了就吃的那个帖子以后，我就开始学着做。
结果：我以一个星期6J的速度往下降体重。。。而且我根本不在乎减肥了，不愿想，也不称体重（具体减了多少是过了将近一个月才发现的哦）。
现在我是157cm的样子吧，最近长了点个子不太清楚了。。。44.2公斤。
我其实根本不想减了，我真的很希望我的体重能保持这样就好，可是因为我胃口不大，新陈代谢又快了很多，我感觉还在瘦。。。所以什么时候到了40公斤的话，我就要开始逼着自己稍微吃到8成饱好了。。。目前大约是吃半饱就停了。。。饿了再吃。
---------我是萌宠昏割线----------
看完是不是正能量满满~